知道这5点，让你跑步更轻松
2020-03-29 23:45:39   来源：东方头条   

原标题：知道这5点，让你跑步更轻松

跑步是一项受到人们喜爱的运动，不仅对于减肥有效果，还能提升身体的健康程度，每天进行跑步，还能愉悦心情。

有的人用跑步来减肥，因为是有氧运动，对于减肥起到良好效果。相信很多人都体验过，在状态好的情况跑步，自己跑得很快也很轻松；在状态差的情况下跑步，跑起来很累很慢。

如果状态不好的情况下，建议进行休息，因为此状态下跑步，效果不是特别的好。还有一种情况，有许多人进行跑步，跑几步就累了，感觉气很短。

看到别人在跑道上一直跑，很是羡慕，这是什么原因引起的？很多人都会有疑问，为什么自己跑步的时候感觉跑一会就特别累，和有些有经验的跑者来比较，即使自己跑得慢很多还是比别人更容易累，这是为什么呢？

1.跑步重心不懂控制

在跑步的时候，很多人的重心都是向前的，这样跑容易带动身体向前，即省力又跑得快。但也有人在跑步的时候，腿部一直呈现笔直的姿势。

这样跑的话，基本没有弹力，重力也无法带动身体向前跑，会影响跑步的速度。这样会导致肌肉更容易疲劳，肌肉酸痛的速度非常快。

2.跑步的步频不会控制

跑步的步频是什么？简单的说就是每次跑步的步伐频率。在跑步场上跑步的频率一定要保持着时刻相同的步频，这样才能更省力。

很多人一下子跑快，一下子跑慢，这样会快速消耗大量体力，影响跑步的效果。

3.自身肺活量低

跑步的人都知道，肺活量高的人，跑得就越久；肺活量低的人，跑几下就喘不过气了。

肺活量对跑步是关键，我们都知道，心脏越强，心脏跳动的时候带动的血液越多，血液流动速度越快，你在跑步的时候，血液流速要加快，心肺功能强的人可以以更慢的心跳带动更多的血液流动。

这样一来跑步的时候就不容易感觉到喘不过气或者胸闷气短，有了一定的心肺功能作为跑步的基础的时候，你在跑步的时候就可以非常从容而稳定的维持一个跑步速度持续很久。

提高人体肺活量的运动项目有许多；诸如双杠双臂屈伸、引体向上、俯卧撑、耐力跑、长距离健步走、游泳、武术、有氧健身操以及各类健身运动等等。

4.不懂调节呼吸的节奏

很多人在跑步的过程中，跑得累了就大口大口的呼吸，跑得慢就小口小口的呼吸，这样做是错误的。因为这样做氧气的利用率就会降低，导致跑起来很费力气。

所以，在跑步的过程中，需要保持着1-2种呼吸节奏，这样才能更好的把氧气利用好。呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。

5.个人的体内差异

跑步的时候体能差异非常重要。有的人体能很好，而有的人体能没有经过什么锻炼，所以在这方面显得差异特别大。体能的差异是拉开跑步能力的重要因素。

经常锻炼的人比没有什么锻炼经验的人跑起步来，差异是非常大的，可以说经常跑步的人比绝大多数不怎么跑步的人跑步能力都要好。