减少腹部内脏脂肪的最佳方法
2020-04-05 00:09:27   来源：东方头条   

脂肪不健康，但是腹部脂肪是最危险的脂肪之一。胃脂肪有两种类型：内脏脂肪和皮下脂肪。内脏脂肪位于腹部深处，围绕并保护着器官，而皮下脂肪位于皮肤下方。那些腹部有大量内脏脂肪的人，患糖尿病和心脏病等医疗问题的风险增加。

运动

为了减少任何类型的脂肪，运动很重要。减少腹部内脏脂肪的最好方法是在日常活动中增加心血管和抵抗训练。仰卧起坐或仰卧起坐等腹部运动不足以消除内脏脂肪，因为它位于腹腔深处。要消除这种情况，您应该在一周中的每一天至少进行一小时的剧烈心血管活动，例如跑步或间歇训练。根据发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究，低或中度运动对减少内脏腹部脂肪没有有益作用。

每周至少应进行三至四次对全身的抵抗力训练，以锻炼肌肉并促进新陈代谢。

饮食

当试图减少和防止腹部内脏脂肪堆积时，改变饮食很重要。为了减少腹部脂肪，您所吃的卡路里必须少于日常锻炼所消耗的卡路里。饮食应包括完整的天然食物；避免食用脂肪，油炸或含钠的食物。扁平腹部饮食专门针对腹部脂肪流失而进食-吃大量单不饱和脂肪，也称为MUFA。这些脂肪可以让您更长久地保持满足感，因此消耗的卡路里更少。MUFA包括坚果，尤其是杏仁中的橄榄油，巧克力，花生酱，鳄梨和脂肪。

富含MUFA的饮食也与降低不良胆固醇（称为LDL）有关。它还可以提高HDL胆固醇水平，从而清洁动脉堆积。