5款热量低于500卡的减肥沙拉食谱，吃完速瘦美美过夏天
2020-04-04 22:56:37   来源：东方头条   

天气逐渐转暖。有时候没有什么胃口，也不想开火做饭，这时候沙拉就是最完美的选择。简单快捷有营养，富含蔬菜、蛋白质和少量碳水化物。绝对是减肥控糖人士的绝佳选择。今天就来为大家介绍5款低热量沙拉食谱，赶紧收藏转发做起来吧。希望大家在夏天来临前都能瘦下来做小仙女！

沙拉一定要选用新鲜食材，现吃现做1.红洋葱鲑鱼沙拉

配料

115克（4盎司）鲑鱼罐头，沥干

2汤匙（30克）红洋葱，切碎

1/4杯（60克）西红柿，切碎

1/2杯（120克）糙米，煮熟

2杯（400克）混合蔬菜

1汤匙橄榄油

1汤匙柠檬汁

做法

将三文鱼，红洋葱，西红柿，糙米和混合的蔬菜放入一个大碗中。在上面淋上橄榄油和柠檬汁，然后搅打即可。

营养成分

卡路里：406大卡；总脂肪：17g；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：10g；胆固醇：45mg；钠：316毫克;碳水化合物：42克;膳食纤维：6g；糖：7克;蛋白质27g

红洋葱鲑鱼沙拉2.地中海金枪鱼沙拉

配料

115克（4盎司）金枪鱼罐头，沥干

1/2杯（115克）黄瓜，切碎

1/4杯（60克）西红柿，切碎

2汤匙（30克）红洋葱，切碎

1盎司（30克）碎羊乳酪

2杯（400克）混合蔬菜

1汤匙橄榄油

1汤匙香醋

做法

将金枪鱼，黄瓜，番茄，红洋葱，羊乳酪和蔬菜放入一个大碗中。在上面淋上细雨橄榄油和香醋，然后将其拌匀即可。

营养成分

卡路里：366大卡；总脂肪：19g；饱和脂肪：5g；单不饱和脂肪：10g；胆固醇：65mg；钠：622mg;碳水化合物：16克;膳食纤维：3g；糖：7克;蛋白质33g

地中海金枪鱼沙拉3.墨西哥饼黑玉米沙拉

配料

1/2杯（115克）黑豆罐头，沥干并冲洗

115克（1/2杯）玉米粒（新鲜，罐装或冷冻）

1/2杯（115g）西红柿，切成丁

1杯（230克）生菜，切碎

2汤匙（30克）萨尔萨酱

1茶匙（5毫升）鲜青柠汁

1盎司（30克）切达干酪，切碎

做法

将所有食材放入一个大碗中，即可食用。

营养成分

卡路里：278大卡；总脂肪：7克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：0g；胆固醇：0mg；钠：332毫克;碳水化合物：45克;膳食纤维：14g；糖：18克;蛋白质12g

墨西哥饼黑玉米沙拉4.奶酪烤牛肉沙拉

配料

2杯（400克）混合蔬菜

3盎司（100克）烤牛肉，切成薄片

1/2中号苹果，切成丁

1盎司（30克）奶酪，切碎

1汤匙橄榄油

1茶匙芥末酱

1汤匙香醋

做法

将混合的蔬菜放入一个大碗中，然后放上烤牛肉，苹果和奶酪。在一个小碗中将橄榄油，芥末酱和醋混合在一起，在沙拉上淋上。

营养成分

卡路里：420大卡；总脂肪：23g；饱和脂肪：6g；单不饱和脂肪：11g；胆固醇：13mg；钠：221mg;碳水化合物：30克;膳食纤维：11g；糖：15克;蛋白质30g

奶酪烤牛肉沙拉5.希腊鸡肉沙拉

配料

115克（4盎司）烤肉鸡丁

1/2中号苹果，切成丁

1汤匙（15克）核桃，切碎

2汤匙（30毫升）希腊酸奶

1茶匙（5毫升）芥末酱

1/4杯（60克）芹菜，切成丁

2杯（400gl）混合蔬菜

做法

将鸡肉，苹果，核桃，酸奶，芥末酱和芹菜混合在一个碗中。

营养成分

卡路里：331大卡；总脂肪：17g；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：51mg；钠：254mg;碳水化合物：29克;膳食纤维：11g；糖：14克;蛋白质23g

腊鸡肉沙拉