什么是“假性失眠”？一文让你看清失眠的真面目
2020-04-04 21:03:13   来源：东方头条   

你最近睡得好吗？

“我失眠了。昨晚是我这个月失眠的第3天。

躺在床上数星星、数绵羊，翻来覆去怎么也睡不着，黑暗中各种恐怖的声音和幻觉，耳朵嗡嗡直响，天亮刚睡着闹钟就响了，真的很想哭。这种痛苦，真的无法忍受。但有时候又睡得很好，真的很害怕，我这是失眠了吗？

上面是后台收到的一位匿名网友的倾诉。其实，这段时间我们收到了不少关于失眠的提问，于是筛选出了出现频率较高的问题，将在文章里为大家一一解决。

本期将为大家解答什么是“假性失眠”？

失眠指的是患者长时间对睡眠的质和量不满意，包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等。这种情况每周至少发生3次，而且持续1个月以上，并影响第二天的精神和工作状态。

什么是“假性失眠”？

1. 每天睡眠时间少于6小时，即认为是失眠

对睡眠时间的长短要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，睡眠量随着时间的增大而逐渐减少。

在荷兰阿姆斯特丹召开的“人的睡眠”国际会议，得出的结论是：“每人每天必须睡8小时的说法是毫无根据的”。

有的人一昼夜的一半时间用来睡觉，也有人每昼夜只睡3-4小时就足够了。甚至有极少数人睡眠时间不到2小时，仍然精力充沛，毫无不适。

衡量正常睡眠的时间要以本人平时的睡眠习惯作为标准，绝不能因为低于大多数人的平均睡眠时间就认为失眠了。在现实生活中，有些人对睡眠时间过分计较，常因少睡1小时而心神不定，其实合理的睡眠量应以能使疲劳恢复、能很好地进行新的一天工作与学习为标准。

2. 把睡眠在正常范围内的波动，当做失眠

其实，睡眠时间除了存在个体差异外，随着年龄的增长也会发生相应变化。如老年人相比年轻时，睡眠时间减少，睡眠深度变浅这些是正常的。

另外睡眠可能受到各种因素的影响，如平时很少喝茶的人，若晚间饮茶，则会可能入睡困难而自感失眠；一个习惯早睡的人，也会因偶尔一次上床过晚而难以入睡，这些都是人体的正常反应，不能算作失眠。

睡眠环境变化和精神刺激也会出现暂时失眠。如更换住处、蚊虫叮咬、光线过强、失恋、失业等。

若能消除思想顾虑，尽量排出和减弱这些干扰因素，来纠正失眠。以上干扰因素如处理不当，对失眠产生恐惧心理，久而久之脏腑功能失调就可能发展为真正的失眠症。

3. 总认为自己失眠

在临床工作中，经常遇到自述失眠者。如有的老人，夜间睡眠时间相对短了些，但有白天睡觉的习惯，实际上总的睡眠量并不少，而且精神生活状态正常，这种情况其实也不是失眠。

有位睡眠生理学家，对一些自述失眠的年轻人做睡眠观察，经睡眠脑电图检测，与正常人无明显区别，夜间睡得很好。

所以，想告诉大家的是偶尔一次睡眠障碍不必过分紧张，找出原因，自我调节一般就能改善。过分关注睡眠量，担心睡眠不足会影响身体健康，反倒加重焦虑情绪，造成心理负担而影响睡眠质量，或加重失眠症状。

当然，如果一个阶段反复或持续出现睡眠障碍情况，及早治疗，能很快恢复正常睡眠状态，很多人没认识到失眠其实是一种疾病，而且长期失眠会诱发更严重的疾病，拖延失治，导致治疗更加困难。

下期，我将为大家解答很多人关心的“如何选择合适的枕头，利于睡眠？”赶紧关注起来吧，谨防迷路！

祝您睡个好觉！