做好这些，让你自然瘦身不再为减肥犯愁
2020-03-29 19:20:09   来源：东方头条   

一些对减肥急于求成的朋友，往往会通过节食的方式，达到迅速减重的效果。然而，一旦恢复原来的饮食，体重则会反弹，减肥的效果总是昙花一现。

事实上，没有一个健康的饮食习惯，并长久地坚持下去，减肥就会反反复复。

健康饮食是维持身体运转，减脂塑形的基础，也可以说减肥是健康饮食的一个积极结果。学会并坚持健康饮食，减肥才会自然而然。

道理我们都知道，可是生活中坚持健康的饮食并不容易。这里，露露给大家分享一些坚持健康饮食的方法。

两餐间隔4—6小时

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。

每天吃一次纤维食品

人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

多嚼硬的食物

根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

少吃盐

新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

调味品别滥用

研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。