一天只有600千卡的食物，你能坚持下来吗？
2020-03-27 04:19:48   来源：东方头条   

今天是我“轻断食”的第4天，早晨空腹体重是150.2斤，比第一天略轻了一些，虽然我将“5+2”的模式改成了“每3天”的模式，但事实上我每天的饮食更接近低热量饮食模式，即每日能量摄入减少500千卡。因为我始终做不到断食日每天只有600千卡的食物摄入——太饿了！

今天本来是减肥计划中的第二个断食日，但是我粗略计算了一下，全体的热量摄入应该在1400千卡左右（实在是不能再少了），先来看看我今天都吃了些什么吧~

小西红柿，一个西蓝花，一个沙拉球，浇了韩国的沙拉汁，一天吃了半碗

豆腐丝、青椒、香菜、红萝卜，辣椒油拌了一下；晚餐还有3个鸭翅

餐间蓝莓小半碗，牛奶冲黑咖啡1杯，还有半个凤梨

早晨香椿鸡蛋饼，早中餐代餐粉2袋

以上就是今天一天吃的东西了，基本上没有主食，晚餐的代餐粉没有吃，如果再让我减少到600千卡，可真的是非常困难了。这还是在没有增加任何运动量的情况下，如果节食+运动恐怕真的要挺不住了。所以对于那些曾经用不吃饭的方式减肥后又反弹的人来说——这些人往往可以经得住1日的饥饿，可以用轻断食的模式坚持半年，如此让身体形成一个“记忆的过程”，之后反弹的机会会减少很多。但对于没有经历过饥饿的人来说，1天600千卡的饮食真的挺痛苦呀~~

减肥最痛苦的是第一个礼拜，一个礼拜之后就会习惯，饥饿感会少很多。不过无论哪种减肥方式，最重要的是减掉脂肪而不是让肌肉流失——这也是造成反弹的原因。所以还是在营养师的指导下，遵循一些科学的模式比较好。