吃完就睡,睡完又吃……宅在家里的这段时间,让很多年轻人的血脂都高了起来。
高血脂,听上去或许很「中老年」,但是——在中国,每10个成年人之中就有1人已经患上了高血脂。
一旦确诊自己有高血脂,不少人就慌乱起来:是不是就禁止吃油?血脂降了,降脂药还要吃吗?……
别着急,我们一次性全部说清楚。血脂、血液里的胆固醇
健康血管
不健康的血管
血脂高了,会拥堵血管,带来很多问题:
从血液化验单看高血脂
*如果你患有心血管疾病,一定要听取医生建议,严格控制这4项指标关于高血脂的常见误区
蛋黄胆固醇高,绝对不能吃(×)
一天一个鸡蛋,没什么问题(√)
高血脂最好不吃脂肪(肉、油等)(×)
肉和油含身体必需的营养物质(√)
喝醋能降血脂(×)
没有证据能证明喝醋有用(√)
鱼油可以降血脂(×)
能稍稍降低甘油三脂,但降不了胆固醇(√)
高血脂只有胖人才会得(×)
虽然高血脂患者普遍偏胖,但高血脂非胖人专属(√)
高血脂不痛不痒没关系(×)
高血脂会导致冠心病和卒中等疾病发病风险增加(√)控制好血脂的四个要点
1、低饱和脂肪饮食 有助于降低甘油三酯
植物油(椰子油、棕榈油除外)替代动物油
注:油类热量普遍偏高,即使是植物油也要控制
多吃白肉(鸡、鸭、鹅、鱼)
少吃红肉(猪、牛、羊)
吃肉时把皮去掉
尽量不吃油炸食品和糕点
适当选择脱脂牛奶
2、中等强度运动 有助于降低低密度脂蛋白、提高高密度脂蛋白
运动时心跳、呼吸加快,但不急促
遛狗、做家务、快步走、跳广场舞都可以
每周5天,每天30分钟
注:循序渐进,不求一步到位
3、坚持吃药 可有效控制血胆固醇
他汀类药物:降低胆固醇合成,是目前公认的最有效药物,建议晚上或睡前服用
胆固醇抑制剂:限制胆固醇吸收
吃吃停停危害大
即使血脂正常,也别自行停药
不要和西柚一起吃
4、日常生活记住
戒烟戒酒
控制身材
适宜体重:BMI 18.5~24 体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)
腰围:女性<85CM 男性<90CM 腰臀比:女性<0.8 男性<0.9
保持好心情
最后还要强调一下,血脂的高低和我们的生活方式密切相关。
无论是否吃药,改善生活方式都是改善高血脂的基础。
想要降低血脂其实也没有那么难,无非就是四个「一点儿」——吃饭注意一点儿,平常多动一点儿,吃药习惯好一点儿,平常心情好一点儿。
但是切记一定要坚持住,这样一定能远离高血脂的危害!