如今，许多人抱怨自己太胖了，但是减肥和瘦身是非常困难的。为什么你坚持锻炼这么长时间却没有减轻体重时间长了，你会开始怀疑自己。是因为你超重，不能有苗条的身材吗？
为了加快减肥速度，一些人采用节食的方法来减肥。然而，在节食期间，你不仅要控制你的食欲，还要大大减少食物的摄入，导致完全饥饿和瘦素分泌减少。
虽然你的体重在早期已经下降，但你的基本新陈代谢也会受到抑制，脂肪很难继续分解。一段时间后，体重基本保持在这个水平。然而，你身体的新陈代谢会减少，你每天的卡路里消耗也会减少。节食使你容易发胖。一旦你恢复进食，你的体重会迅速反弹。因此，节食本身是一种错误的做法，不应该轻易尝试。
那么，为什么有些人坚持锻炼却仍然无法减肥呢？你可能已经步入了减肥的这四个误区，但你仍然没有意识到它们。
第一个误解是减肥期间饮食过于单一
虽然减肥期间控制饮食很重要，但食物多样化也很重要，许多人重复吃同样的食物是为了变得懒惰，这导致缺乏足够的营养，如蛋白质、碳水化合物、维生素或矿物质和其他营养素身体将永远处于低新陈代谢状态，所以它永远不会减肥。
为了加速减肥，你应该调整你的饮食以避免简单化。不同的饮食包括高蛋白食物，如牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、乳制品和其他高蛋白低脂肪食物。
复合碳水化合物食物为身体提供动力。你可以选择土豆、豆类和各种谷物，这些都是不错的选择。富含高膳食纤维的食物，其中蔬菜是最受欢迎的，如花椰菜、花椰菜、番茄、甘蓝等。选择饱腹感强，以及高水分含量卷心菜和莴苣。
第二个误解是它忽略了力量训练的重要性
许多人在锻炼减肥时总是坚持有氧运动，比如跑步或游泳。尽管有氧运动可以使我们的身体变得更瘦，但同时，我们的身体肌肉也会变瘦，导致身体新陈代谢下降，个人的身体也会变得更胖。
为了避免肌肉损失，你需要坚持力量训练(硬拉、卧推、推或杠铃蹲等)。)，它可以刺激我们的肌肉，从而促进肌肉生长，提高我们身体的新陈代谢能力，从而加速减肥。
第三个误解是，在减肥过程中，你只关心你的体重
如果你只关心减肥过程中体重的上升和下降，你很容易陷入节食和减肥的误区。 例如，节食真的能让我们减肥，但同时也能降低我们的新陈代谢能力，这对我们的健康有很大影响。
在减肥过程中关心体重不是很有用。体重只是作为我们健康的参考值，而不是肥胖的标准。身体脂肪率是脂肪和瘦的主要参考指标。我们想要减掉的是脂肪，而不是体重。身体水分的流失、脂肪和肌肉的流失以及营养的流失都会导致体重下降，但这并不是真正的脂肪流失。
第四个误解是，当人们减肥时，锻炼动作不标准
许多人在锻炼时总是粗心大意，认为锻炼后可以减肥。 然而，每次锻炼时间短，运动不到位，总是让自己处于舒适区，这是无法让自己瘦下来的
每次锻炼的时间不应少于40分钟或多于90分钟 在训练过程中，动作应该小心而恰当地进行，以促进体内脂肪的燃烧。 当你运动的时候，当你感到足够累的时候，你可以达到燃烧脂肪的状态。
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