疫情期间，久坐容易伤脾，懒人运动养生法来了
2020-02-18 20:50:01   来源：东方头条   

最近大家都在当“坐家”，要特别注意啦，久坐伤脾！《素问》:“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。”

简单来说：

久视，则伤害心所主管的人体的血脉；

久卧，则伤害肺所主管的人体的正气；

久坐，则伤害脾所主管的人体的肌肉；

久立，则伤害肾所主管的人体的骨骼；

久行，则伤害肝所主管的人体的筋脉。

脾主肌肉，适量的运动可以强壮脾胃，但是脾阳弱的人一般不爱运动，也没有那么体力来做大量运动，最近又没有条件去户外踏春运动，我们就在家里阳台或客厅的方寸之地来运动下吧。

下面推荐很多懒人实践过不错的方法：

一、养脾胃：单手举臂

单手举臂源于八段锦，坚持做这个动作，可以对脾胃起到很好的调养作用。

方法：

身体自然站立，两膝微微弯曲，两手置于小腹前做抱球状，掌心向上；然后左手翻掌顶天，右手翻掌按地，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复20次。

注意：

别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。

二、养肺：阳光下扩胸运动

春天里，阳台的一缕阳光弥足珍贵，可以在阳光下做做扩胸运动，不仅仅可以驱除郁闷之气，增强肺功能，乃是扩宽周身血脉，因为中医认为心主血脉，肺朝百脉，阳光下扩胸运动，能让周身百脉变大，流量快速，畅通无阻，身体就更轻快，不抑郁，特别是压力大，或者有乳腺增生的女性可以多做哦。

一定要注意动作要领：

双肘关节与肩同高，用力扩胸，才能增强肺的工作能力，对于三岁孩子，一般需要一次连着做20下。

三、养肝养筋

春天要养肝，肝主筋，春气通肝，肝气充盈于筋，以生气血，如果筋不通则肝气不通，所以我们可以通过最简单的“压腿”来通筋，在家里找个地方，抬上腿就可以了，具体次数按照自己的体力来，如下图。

注意事项：

压腿的时候，脑袋和上半身必须是一条直线，背不是弓的。压下去的时候，折叠的不是腰，而是髋。

四、补肾，增强孩子专注力！

这个方法是张宝旬老师推荐，比较简单实用，大家可以与孩子、老人一起做起来，可以增强孩子专注力，老人家可以清脑补肾。

动作要领：

1、右手过头顶，向上牵拉左侧耳朵50次。

2、然后左手过头顶，牵拉右侧耳朵50次。

嘘肝法

如果在家里遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：

面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。当然，现在可能没办法外出找到树木，还担心是否有病毒，那么就暂时用绿色植物代替来出出气吧！