不打针不吃药，这三招就能增强抵抗力
2019-12-29 02:07:58   来源：东方头条   

冬季天气干燥感冒咳嗽高发。每个医院都排着长长的队。耽搁时间不说，关键是人遭罪。为什么会有这么多人生病？如何从根本增强自身抵抗力？

是什么导致感冒多发？

1.季节性疾病，天气干燥寒冷。

低温是导致冬季感冒的重要因素。感冒虽然是由病毒或其它病原体引起的疾病，但是受寒、着凉也是感冒的主要诱因。有关专家认为，寒冷使肺功能降低是导致冬季感冒的重要因素。调查证明，一年之中冬季比夏季的肺功能有所下降。通过各种室温试验，证明室温较低时，肺功能会受到明显阻碍，这样给感冒病毒侵犯肺部造成可乘之机，从而引起感冒发作。

2.空气质量下降，呼吸系统疾病骤增。

近段时间，全国大部分地区都是晴暖天气，空气质量有所下降，各大医院感冒、呼吸道疾病的就诊患者明显增多。感冒病毒的主要感染途径是飞沫传染。当室内空气流通不畅，又有许多人住在一起时，对于具备这种飞沫感染的病毒来说，就成为最有效的感染场所，这种场所在寒冷季节最容易出现。

3.饮食不规律，作息不稳定。

平时的生活作息习惯不规律，经常熬夜。长期下去机体抵抗力下降，更容易诱发感冒。规律作息形成的生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢…。生物钟紊乱可能带来的后果包括：糖尿病、抑郁症、肥胖等疾病。

4.缺乏运动，自身免疫力差。

冬天室外温度较低,大家都不愿意做做户外运动。抵抗力弱,抗击感冒病毒能力不强。

如何增强抵抗力？

增强抵抗力需要从饮食、日常习惯和运动等多方面多管齐下才能取得最佳效果。且一定要坚持下去，三天打鱼两天晒网出不了效果。

1.饮食

由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，这时要适量食用奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果等食物。

2.日常习惯

人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡，早上6点-6点半尽量起床。

3.运动

要在户外自然光下多活动。同时及时补充水分也能减轻身体不适。在室外空气温度适宜的时候多空气质量不好的时候也应该坚持适量的室内运动。比如瑜伽。

瑜伽这三招很管用

瑜伽不受时间地点限制，做起来更加方便。给大家推荐这几个体式，长期坚持可以有效增强抵抗力：

上犬式变体

A. 俯卧开始，两腿向身后伸直，脚掌分开与肩同宽，脚面绷直，贴地，库髋位摆正，腿部身体，膝盖着地。

B. 身体挺起，腹部内收，脊柱延展，腰部前推，髋位支撑身体，胸腔打开，两手臂向身后伸展伸直，脖颈后仰，维持体式30秒，收回动作，重复练习。

这个动作可以练习腰部，延展脊柱，削减腰部两侧的赘肉，同时拉伸腿部肌肉，紧致腿部皮肤，内收腹部，打开肩部和胸腔改善呼吸系统，还能改善圆肩、驼背和胸部下垂的不良体态。

骆驼式

1.跪立于垫子上，双手轻松垂放在身侧，腰背打直；

2.把双手托在臀部后侧，保持大腿有力量，臀部夹，身体与头慢慢往后仰。

3.一只手往后抓住同侧的后脚跟上，再换上另一只手；

4.胸部往天空推，背部呈现一个弧度。

这个体式可以促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

弓式

1.俯卧，下巴贴地，手臂伸直脚背贴地，调整呼吸；

2.弯小腿，小腿靠向臀部，抓住两脚脚踝处；

3.吸气，上身和双腿向上抬起，头部向斜上方抬起，打开胸腔；

4.保持几组呼吸，松开双手，身体慢慢回落。

这个动作可以使背部肌肉群能得到增强，达到消除由于感冒引起的浑身疼痛，身体得到放松，缓解不适。

天天跑医院吃药，不如从一开始增强自身抵抗力。好的体质是革命的本钱，一定要从日常小细节做起，增强自己的体质，打好地基才好建高楼大厦。冬天运动建议适度保暖、带上热水哦。