怎样练习睡眠学习法？
2019-10-19 12:39:45   来源：东方头条   

怎样练习睡眠学习法？

心理学家对睡眠进行研究后发现：人在处于半睡眠状态，又称假寐状态时，大脑的某些点上的“小窗口”依然开着，能够接受由听觉器官发来的信息。如果这时有人不断地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音（这叫“暗示”），那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或者录音内容记住。由于假寐时的大脑不受外界干扰，因而对暗示作用非常敏感，最适宜用来记忆需要死记硬背性质的内容，诸如外语单词、古典文学、故事成语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容，等能用这种方法来记住。

我们可以使用录音机来帮助我们完成睡眠学习。具体方法是：先用录音机将我们要记忆的内容（如外语单词）录制好，睡觉前，轻松地躺在床上，闭上双眼，戴上耳机听录音，音量不要太大，调节到窃窃私语的程度最好。听录音时，不需要保持高度的注意，在半睡眠状态下，无意识地接受录音的暗示。录音的暗示会触发记忆，使你在不知不觉中限量地将记忆潜能挖掘出来，记住大量材料。

睡眠学习法能否成功的关键在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态，所以，在睡前听录音时，必须先调整好身心，使自己入静、放松，处于最佳心理状态。以下方法可以帮助我们保持入静、放松：

（1）睡前先听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐，有利于平缓情绪，调节身心，使呼吸、心跳减缓，达到心平气和的放松状态。

（2）身体比较疲劳时，可以试着做呼吸放松。方法是：平静地躺在床上，闭上双眼，缓缓地吸气，再缓缓地呼出。呼气时（或吸气时）要默数呼（或吸）的次数，排除杂念，解除紧张与疲劳，尽快达到入静、放松的状态。

（3）养成定时睡觉、定时起床的好习惯。

（4）听录音时，每天应先听前一天所学内容，如昨天学过的单词，重复记忆有利于巩固所学内容。

（5）要持之以恒。睡眠学习法是否有效，贵在坚持。开始学习时，你可能不习惯。也学，你对这种学习法能否有效持怀疑态度，当你坚持一段学习后，你会愉快地发现，这的确是一种行之有效而又神奇的学习方法。