不太胖的人腹肌还能这么练？这套动作有点难，但燃脂又能练腹肌！
2019-10-13 20:49:48   来源：东方头条   

要想腹肌露出来，单纯地练卷腹等腹肌动作是远远不够的，还要将减脂放在关键位置。在减脂期间要以控制饮食为主，运动为辅，然后需要做的就是长期的坚持。

对于腹部的美观上来讲，想要线条清晰，除了要有较低的体脂率以外，还要有一定的腹肌厚度。低的体脂率是为了让腹肌显现，而腹肌厚度则可以让显现出来的腹肌更具线条感，轮廓也更清晰。

提到腹部训练，很多人都会不停的做卷腹，卷腹对腹部的刺激的确不错，但在坚持一段时间以后效果会随着体能的提升而有所下降。这时候，就需要考虑变换动作，让腹肌接受新的刺激，同时也可以让训练变得有趣一些。

本期，我们就来分享一组不一样的腹肌训练动作，这可以帮助你训练腹肌的同时，还能消耗更多的热量，帮助燃脂。

闲话不多说，我们直接开始。

动作1：登山跑

做这个动作时，首先保持俯身，使双臂与双腿撑起身体，保持手肘微屈，背部挺直。

然后双腿交替快速向前屈膝抬腿，努力使膝盖朝着胸部上提，在动作过程中尽量保持身体稳定不要晃动。

每组30次，做3-4组。

动作2：深蹲跳

首先保持双脚打开与肩同宽站立，然后挺胸收腹，保持双臂自然下垂。接着臀部向后坐，下蹲至大腿略低于膝关节时起身，起身的同时向上跳起，落地后再顺势做下蹲动作。下蹲时使双臂在胸前握拳，起身时让双臂向身体两侧摆动。

注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。

每组30次，做3-5组。

动作3：支撑两侧收腹跳

首先保持俯身，使双臂比肩略宽，保持手肘微屈，双腿向后伸直并保持膝关节微曲，背部挺直。

然后双腿脚尖发力向身体一侧收腹跳跃，双脚落地时双腿屈膝，然后再向后跳回还原并顺势向身体另一侧跳跃，依次重复动作。

每组25-30次，做3-4组。

动作4：支撑转体踢腿

首先双手俯撑地面，使双臂比肩略宽，手肘微屈，双腿保持屈膝状，使膝盖离地，双手与双脚支撑身体，让背部保持挺直。然后使一侧腿向身体对侧踢出，同时对侧手臂离地上半身随着腿的方向做转体动作，踢出腿伸直后稍停，然后还原动作并换边进行动作，依次重复。

每组20次，做3组。

动作5：俯身提膝

首先保持俯身，双臂比肩略宽，双脚向后伸直，双手与双脚支撑身体，保持手肘微屈，使背部挺直。

然后向前抬起一侧腿，向身体对侧做提膝动作，努力向对侧的手臂方向提起膝关节，提至顶点稍停后还原并换边进行动作。

每组20次，做3组。

动作6：坐姿屈膝收腹

首先保持坐姿，使上半身向后倾斜，双手放于臀部后方两侧支撑身体，双腿并拢抬起，然后腹部发力向前屈膝收腹，同时上半身向前移动使腹部得到充分挤压，在顶点稍停后还原，还原时双脚不要着地，依次重复动作。

每组25次，做3组。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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