标准深蹲三大核心要求之“大腿平行地面”
2019-09-17 00:46:14   来源：东方头条   

亲爱的小伙伴们，大家好。今天给大家分享的是“蹲”...

蹲，作为人们最基本的功能之一，在生活中和运动训练中起着相当重要的作用，俗话说得好，人老先老腿，腿脚不利索了，在大众人群的思维里就真正的算老了，那如何将深蹲在一定时间内充分的训练到位？让我们的腿部肌肉群充分受力，达到训练效果？今天咱们就来说道说道。

要做好深蹲动作，首先要尽力的完成第一项要求，大腿平行地面！

那么很多人说了，我平时自己训练的时候一直都有啊，这有什么需要专门训练的呢？

首先我们先来观察一下图片，看一看哪一个更接近大腿平行地面？

亲爱的运动爱好者们，看完图片之后，大家感觉哪一个才算是标准的大腿平行地面呢？

接下来我们来聊一聊为什么要大腿平行地面：

从杠杆原理角度来说，深蹲，训练的是我们下半身肌群，主要参与受力发力的臀部肌肉，股四头肌。要想让它们充分受力，我们就需要让这一动作的受力臂尽可能的更长。

从力学受力角度来说，受力臂越长，同样的做功肌肉群就需要进行更大的做功才能完成对抗阻力，那么在无负重的情况下，怎样才能让蹲这一动作的受力臂更长呢？

那就是让你的大腿充分的平行地面，大腿的长度不会发生变化，下蹲幅度不够，力臂小，下蹲幅度过大，力臂还是会小。所以，在无负重的情况下，平行是最好的办法。

现在各位小伙伴们，是不是清楚我们做深蹲动作的时候为什么大腿要平行地面了呢，那就让我们用正确的姿势练起来吧。

下期我们将继续延伸深蹲动作要领：标准深蹲三大核心要求之“后背三点一线”，小伙伴们不要错过。

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