蒸米饭时，加上几毛钱的它，越吃越瘦，早知道就不用辛苦的节食了
2019-08-27 12:33:05   来源：东方头条   

减肥与我们的饮食是息息相关的，而对于主食是米饭的人而言，怎么样食用米饭才能有益于我们减肥呢?下面给大家介绍你所不知的吃米饭减肥小技巧，供大家参考。

在米饭里面加点醋

在米饭中加些醋，可使蒸出来的米饭香气四溢、粒粒晶莹，松软可口。而且对于消化不好的人来说，吃这样的米饭，会很好消化，可以减轻肠道的负担。

醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。因为醋有延缓碳水化合物吸收速度的效果，可以避免血糖过快上升。因此加醋米饭的血糖指数就降低了，不仅对于糖尿病人和中老年人颇有益处，对减肥者也很有益。

在米食里面加点豆

糙米无论是对于高血脂还是糖尿病来说，都是绝佳的主食选择。在降低胆固醇、调节血糖的同时，对于心脏和其他各个器官的保护作用不可忽视。

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。

在米饭中加点椰子油

去年3月的美国化学年会上，来自斯里兰卡的一位教授和他的学生报告了他们的“重大发现”：煮米饭的时候加入大约3%的椰子油，煮熟后冷藏12个小时，可以使米饭的热量降低。

加了油脂，卡路里怎么还会变少？

我们说食物的卡路里和我们人体实际吸收的卡路里其实是有差别的。加了油脂，总卡路里显然是增加，但是这里指的是，人体的吸收反而变少。什么原因呢？

这项研究中使用了大米重量3%左右的椰子油，那位教授解释说椰子油的加入促进了抗性淀粉的形成，而抗性淀粉不能被小肠吸收，而在大肠发挥益生元的作用。实验中测试了38种不同的大米，所报告的热量降低是10%到12%。

5大减肥方法：

1.1小时运动

冬天时常手脚冰凉，最有效的方法就是多运动。运动能加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子，同时还能提高新陈代谢，减少脂肪堆积。

2.早起早睡

对于一般人来说，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，能使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。想要拥有一副健康苗条的身材，就一定要养成早睡早起的习惯哦！

3.控制饮食

控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。

4.泡脚

冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在热水中15－20分钟即可。

5.按摩减肥

冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。