6个简单练腿动作，在家就能做，增强腿部肌肉力量，强身健体
2020-04-11 22:07:20   来源：东方头条   

嗨！大家平时应该都有锻炼吗？在这里我想说不管大家平时喜欢做什么运动，都别忘了腿部力量的训练哦！因为双腿是所有运动的基础，同时也是身体在进行日常活动的力量源泉，今天就给大家分享几个增强腿部肌肉力量的训练动作，一起来看看吧!

一、

坐立山式准备，背挺直，弯曲右膝，抬起右腿，低头，右手帮助右腿搭在后背肩上，双手随之来到背部后侧，两手与肩宽，手指尖指向腿的方向，弯曲左膝，左脚踩近臀部，调整小腿垂直地面，吸气，双手向下推地，将臀部向上推离地面，左脚脚后跟抬起，不含胸，两手臂垂直地面，在这里保持15个呼吸左右，换边练习。

二、

站立山式准备，双手来到背部后侧合十，翻转双手，让指尖指向头顶的方向，吸气准备，吐气，折髋，转动骨盆，上半身向下与地面平行，眼睛看向地面，将受力放在右脚，右膝盖不超伸，左腿缓慢的由后方抬起与地面平行，左脚掌自然伸直，脚背朝下。在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，换边练习。

三、

站立山式准备，将受力重心在右腿，弯曲左腿膝盖，左手向后抓住左脚踝收近臀部，吸气，抬起右手，延伸脊柱，吐气，折髋，转动骨盆，让上半身向前向下方的右腿折叠，保持脊柱端正，不侧弯，右手在右脚外侧触地，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，换侧练习。

四、

站立山式准备，将腿的受力重心在右脚掌，右膝盖不死绷，右大脚趾带脚掌内侧向下贴实地面，弯曲左腿膝盖，左手向后抓住左脚踝，吸气，延伸脊柱，抬起右手高举，吐气，折髋，转动骨盆，让上半身向前约30度，右腿保持垂直不变，右手掌心朝下，眼睛看向前方，在这里保留15个呼吸到30个呼吸之间，换侧练习。

五、

站立山式准备，右腿向右侧打开90度，脚趾尖朝向正右侧，吸气准备，吐气，折髋，上半身向前向下，两手来到双脚前方触地，调整左手距离左脚掌大约一个肩宽，再吸气，右腿向后抬起，脚趾尖指向正前方，右手指向天空的方向，双手连成一条直线垂直地面，眼睛平视前方，髋部端正，左膝盖不超伸，在这里保留15个呼吸到30个呼吸之间，然后换侧练习。

六、

俯卧在垫子上方，弯曲左膝，左脚脚后跟收近臀部的方向，双手向后交扣抱着小腿脚踝，腰背发力将上半身、左腿抬起离开地面。吐气，沉肩，肩胛骨往内收，胸腔打开，头向上看，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，换侧练习。

今天的分享就到这里了，大家都学到了吗？若你有任何疑问，欢迎留言咨询。