自由泳高肘划水秘诀
2020-03-06 13:10:03   来源：东方头条   

游泳技术教学非常有趣。我们的每个学员都是不同的。有些人很容易学会。有些则很慢。对于那些在适应技术方面更加费劲的人，我们发现成功通常取决于采用不同的方法或使用不同的描述或练习。一个游泳者容易理解的概念可能是另一游泳者完全无法理解的。我们在游泳训练营中使用的方法深入到每位游泳者的需求。自由泳高肘划水动作是解决这一挑战的一个很好的例子。

对于每项赛事，除了50米冲刺，精英自由泳运动员的划水动作都极为相似。我们通常将这种正确的动作称为高肘划水。有人称其为早期垂直前臂（EVF）。我已经写了很多有关它为什么起作用的文章，但这并没有使它更容易学习。此动作，实际上不是非常自然的。有人会认为这很别扭。它需要柔韧性。它在某种程度上减少了推进力。然而，这可能是游泳者在提高自由泳技巧方面可以做出的最重要的改变。

在我们的学员中所有自由泳划水动作中，我将其分为四种：向外划，向内划，深划和高肘划水。除了50米短距离选手外，我想说超过95％的学员是三种错误的划水之一。很少有人在没有帮助的情况下学会正确的高肘划水。

通过多年的教学，我们开发了三种最喜欢的分解练习来教授高肘划水。但是，即使在使用这项重要技术上的分解练习上花费了大量时间和精力之后，许多人仍然没有做到正确。因此，我们一直在寻找新的教学方法。

最近，我正在与一位努力练习正确划水的学员一起工作，我向她提供一些我以前从未提供过的建议。

我说：“一旦您的手臂入水，就开始用手掌和前臂抓水，但是只要您可以做到，就使肘部一直指向游泳池的尽头，一直朝着您游泳的方向延伸。”

就这样，她明白了。这很好理解。突然，她的上臂（划水过程中大部分阻力的来源）受到的阻力小多了，没有往两侧伸出太多。她觉得自己在水里穿过。毫不奇怪，她游得更快了。

因此，现在当游泳者受到自由泳高肘划水的困扰时，我只是告诉他们将肘保持尽可能长的时间指向泳池的尽头。对于许多人来说，它确实可以帮助他们的自由泳和仰泳划水技术。

有时候，像我这样的老狗也可以学习新的花样。