得了腰间盘突出，着手治疗前，先做好这4件事
2020-07-21 06:52:43   来源：东方头条   

腰突出现后，人们总是慌里慌张找有效的方法，却忘了有些基础的事情要先改善，基础不牢又怎能很好地恢复呢？ 先做好以下4件事，再想着如何恢复吧！

1. 不再久坐。记住一点，久坐永远都是现代人腰突的最大原因，因此先改掉它肯定是最合理的。但是可能有些人的情况是不得不久坐，这时希望各位即使在保持久坐的基础上，要定时起来活动，这个时间最起码是两小时一次。即使很简单的拉伸就能很大程度得缓解之前的疲劳，同时防止疲劳的叠加增长，看似简单却能起到非常好的作用。

2. 注意姿势。很多人提起姿势就想到坐姿，然而站姿和卧姿也同样重要，并且我们要学会利用工具来改善。如坐着时可以使用支撑性很强的坐姿靠垫，这样能保证你不弯腰，站姿时一般选择前后平底的鞋子就行，也可以选择专门的矫正鞋垫，能帮助你腰椎垂直，卧着时要注意床垫软硬适中，同时可以在膝盖下垫枕头，保证最好的休息姿势，同时也可以了解京东的京骨康，适用于腰间盘问题。

3. 学习如何锻炼腰部。腰突的恢复，不会是一个很快的过程，在这个过程中，能加快恢复速度同时预防复发的，就是针对腰部的拉伸和锻炼了。这些从你开始腰突就要注意学了，如小燕式、臀桥、五点支撑等等，都是很好的训练动作，但比起动作更重要的是坚持，只有坚持才能保证真正的效果。

4. 环境改善要做好。如上面提到的通过工具来帮助改善姿势，我们居住环境的改善也同样重要，冷湿的环境一定要避免，特别是这个季节，许多地方处于高湿度的情况，一定要多通风，多晒太阳，避免冷湿对腰椎的不利影响。