虎背毁气质？坚持这些瑜伽体式练习，开肩美背，还能帮助提升气
2020-03-29 20:26:39   来源：东方头条   

虎背毁气质？背部赘肉多除了难看又让人显老之外，对于爱美的女生们来说，还有个烦恼或许来自穿衣了，再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉，什么漂亮的露背衫吊带裙之类的，就只能羡慕别人穿了。

想要要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不定忽视，要瘦背就练这些瑜伽体式，锻炼背部肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态，开肩美背，还能帮助提升气。

瑜伽新月式变体，跪立在地面上，右脚向前迈出，注意脚尖点地；左腿膝盖弯曲，小腿上提；上半身向后仰，注意头部要贴近左脚脚底；双手放在身体两侧，自然伸展。又是一个打开髋部的体式，同时双腿小腿弯曲，使得下半身血液循环减少，加快了上半身的血液循环，双手向后带动背部肌肉群收缩，增强脊柱的柔韧性。

猫伸展式，通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条，对于背沟的塑造非常有益。从猫式进入，调整双手往前伸直，胸腔落向地面，下颚轻轻抵住地面，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持数秒后，用婴儿式放松身体即可。

桌子式，练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。在向后拉伸的过程中加强背部肌肉的锻炼，消除堆积在背部的脂肪，让你的背变得更薄，从而更快的塑造美人背沟。

骆驼式不仅可以锻炼腰腹力量，还能锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，有助于背沟的练出。以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿，呼气，双手在体后合掌，小臂贴着臀部，吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，保持这个动作30~60秒息。

最后一个动作就是卧角式了，练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，双腿保持内旋夹紧，把肩膀展开，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。

卧角式的练习能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。