成功的减脂塑身都是从充分准备开始的
2020-03-25 04:15:18   来源：东方头条   

经过20多年的案例积累和分析，我们知道许多成功与失败背后的原因，它们可能是一些看上去微不足道的小事，但却导致了太多次的失败，因为减脂塑身这件事并不是一件心血来潮的暂时性任务，而是需要保持一种正确的、符合科学的健康生活方式。

如果你有这样的健康计划，那么请仔细看完下面这个建议。

在开始减脂塑身的具体行动前，请你一定先做好这几件准备工作，它们包括：1、清理掉冰箱和食物贮藏柜中的零食与点心。

因为瘦身开始阶段你会经常感到饿，零食和点心会让你的计划毁掉；

2、家里备上富含抗性淀粉和纤维素的粗加工食材。

用它们取代那些精加工的米面；

3、准备好你的作息计划表。

按时睡眠和起床，保证充足的睡眠时间，这能保障你有足够的精神与体力去减脂。

4、没有捷径。

不要去搜集那些吸引眼球的快速减肥法，那些方法是有效果，但只能暂期执行，无法长期坚持，否则你的身体会受到严重伤害。一旦你停下，你的身体会很快胖回来甚至比以前更胖。相信我说的，因为我们见过太多太多。

5、网络上流传的各种减肥法的确都有效，但只是对于适合的人群。

而你要了解的是你适合哪种方案！盲目照抄别人的方案很可能适得其反并且毁掉你的身体。

6、单纯的运动并不能减肥，但它可以增加你的热量代谢，并且提升你的体质。

所以一定要保证合适的运动量。

7、每天喝足够的水。

成年人每天的喝水量在1.8~2.5升是比较合适的。

8、了解自己的身体。

包括基本数据和生活饮食、工作习惯以及基本的运动量情况，还有基础体检资料，这对于你选择合适的减肥方式非常重要。

9、不要过于追求多长时间减了多少斤。

这些数字没有你想像中那么重要，也许你减掉的只是水分和肌肉而非脂肪，这是极大概率的可能，也从我们既住的经验中总结出来的。

10、不要强求自己像苦行僧一样减脂。

科学的减脂方式应该是轻松的、容易实施且有趣的，只有这样才能长期坚持下去。