练瑜伽，这15组超好用的变体&进阶动作，一定要试试
2020-03-25 04:10:23   来源：东方头条   

​练瑜伽，总是练同一个固定体式动作，感觉很枯燥，没意思？

事实上，同一个瑜伽体式并不是一成不变的，它可以有很多的简化动作，和进阶变体，从而让这个体式变得有趣有挑战，而且还可以锻炼到体式原本不同的位置。

比如，今天要给大家分享的15组超好用的瑜伽体式的变体&进阶动作，瑜伽老师可以把它们加入课堂，让课堂变得更加丰富有趣，而常练瑜伽的你，也一定要试试哦！

1、树式

树式的练习可以改变双手臂的动作

也可以改变脚放的位置和方法

2、站立前屈

不管你是身体僵硬还是柔软

站立前屈的这些变体总有一个适合你

3、小狗式

小狗式的不同进阶版本

开肩真的超级强烈

4、加强侧伸展式

加强侧伸展这样练

不仅拉伸大腿后侧，还能拉伸小腿

开肩灵活脊柱

5、三角式

三角式小小的手臂改变

整个体式的难度就真的不一样了

6、下犬式

下犬式的每个变体

都会让体式焕然一新

7-8、桌式&反斜板式

这样的桌式&斜板式

难度就真的不同了

9、女神式

女神式这样练不仅开髋

还可以灵活脊柱同时开肩

10、眼镜蛇式

眼镜蛇原来还可以这样练

一定要试试

11、船式

船式的不同改变

身体的练习强度和感受

完全不一样了哦

12、骆驼式

骆驼式原来还可以这样练

13、斜板式

斜板式的不同变体

真的很好用

14、小桥式

小桥式没强度？

试试这些变体，虐到爆

15、牛面腿

这样练收髋，既有趣又高效