疫情期间或者疫情恢复期，我们如何保持好身材、锻炼出好身材。
因为这个疫情的关系，很多健身俱乐部还未开门，也不能频繁的出门，减少了很多消耗。
就是在家不动的，这种情况下，又赶上之前过年过节，我们肯定储存一些食物，有可能会造成一些食物过量，进而造成了每逢佳节胖几斤的情况。
所以小编给大家做了几个关于减肥的知识点。
第一、饮食:
科学的减肥，就是70%的饮食＋30%的运动。3分靠运动，7分靠 饮食调理。
有句话不是说吃饱了才能更好的减肥吗？其实是吃什么，比吃多少更为重要。
很多胖人是不太运动，平时摄取热量有点多。如果突然这样的减少了食物的量，身体是很不适应的，就会饥饿感非常的强，造成一顿不吃，一吃两顿。
假设咱们每天热量的摄入，控制在合理的范围之内，很少有这种饥饿，那么身体是没有理由，将我们摄入的食物，马上就吸收囤积变成脂肪的。
这时候的解决方案呢，就是少食多餐，比吃几次大餐要好的多。
很多健美健身达人，两到三个小时就会进食一次，就意味着一天至少吃六餐，但是对于大多数人来讲呢，有些麻烦。
但是在控制体重上面，频繁的饮食，是一个非常好的策略。因为减少了饥饿感。
很多人一说减肥和饮食的关系啊，就想到了晚上水煮鸡胸肉，西兰花，水煮各种蔬菜，少油少盐，少糖少脂肪。但是很难坚持下去的。一个平常正常三餐的人，晚上突然不吃了，或者是一天吃的很少。可以坚持十天，但是20天之后呢，不可能坚持坚持一辈子吧。暂时性是可以的，但是持续不了多久，所以需要改变生活习惯。
有一次和朋友聊天，她说：“一直想减肥，但是减不下来”。
她做微商团队的，经常晚上会议、出差，压力比较大。回到家呢，经常喝半瓶或一瓶红酒，再做个油炸豆泡、配点花生米，放着音乐。这样比较开心放松。特别喜欢吃豆腐类的，晚上也很少吃主食的哦。
亲爱的，酒精带来的热量比碳水化合物多多了。不是只有肥肉和主食才能带来脂肪。那么油豆腐是吸油比较多的一种蔬菜之一。
烹饪的原因，有时候蔬菜会比吃肥肉还要长胖。
1.疏松多孔型
代表性蔬菜有：豆角、豆腐、茄子等。
比如豆腐泡，千疮百孔用来涮火锅，也是很的吸油。
2.淀粉类高的
代表性蔬菜有：土豆、红薯、芋头等。
用炒制、煎炸的烹饪方法，变成为“吸油大户”哦。这些食材，烹饪前最好多用清水淘几遍，把淀粉尽可能的都涮出去。
3.粘液比较多的
代表性蔬菜有：秋葵、山药、洋葱等。
里面的粘液蛋白就身体非常好，如果炒的烹饪方法很的吸油。所有蒸和凉拌是不错的选择哦～
所以 烹饪方法非常重要！天天长此以往，加上很少运动有可能会有脂肪肝的。
她说你怎么知道? 我现在就是轻度。
偶尔吃些垃圾食品，喝上几顿酒啊，是没有什么关系的。没有谁是一顿饭胖起来的。
身材主要是取决于咱们的生活习惯是怎么样的。
不是一下子不喝和不吃豆腐了，而是要减少这个频率。一个月喝30顿酒，那我减少到25顿，慢慢来。据喜欢的食物的种类，既然只是喜欢豆腐和花生，那么日本做法“纳豆豆腐、小葱拌豆腐、少油的蔬菜豆腐泡、豆腐海鲜汤…水煮花生米、空气无油炸锅做的花生米。
这些既增加蔬菜品种，补充了维生素的同时让我们身体变得更好。
对于脂肪肝，其实最简单的方法就是走路，都不用跑的。但是要坚持、每天达到一个频率和时间。
有应酬啊，吃垃圾食品，喝点酒不怕。最重要的是，当天和第二天很重要。比如，今天晚上知道要聚餐吃一些很油腻的东西的时候呢，那今天就多练一会儿。
或者把明天的训练。平时练20分钟的，就加到40分钟。那多消耗一些呢，我的体重又回到了正常。
记得，前两年过年回家，我陪小姑出去逛街，打了一辆车。她坐在副驾驶。我坐在后面。诶，我说咱们出来的早，有点饿了。
她神秘的一笑，把她的包给我了，我打开一看。百宝箱一样里面啥都有，最重要的是各种口味的小糖豆，巧克力和饼干小点心。
“小姑有点低血糖，平时备着点儿。这个夹心花生饼干可好吃了，宝贝你尝尝。”
心里就在想，怪不得小姑是个大胖子，这十几年来天天包里都装了这么多。有些时候并不是低血糖腿软，头晕的时候才吃，是已经成为习惯了，没事就吃点儿零食。
我和她讲嘛，您知道吗？每天虽然吃的不多，但是每天的糖分摄取过量啦。
十几年养成习惯的人呢，很难改。我们路过糕点店，我去那边买了一些无糖的糕点替代这个糖分过高的点心和零食。
然后，给她包里少装一点，因为装的多就会吃的多。
不是所有的减肥。很多东西都不能吃了，而是要改变频率问题，替代成相对健康的食物。
训练方面呢，我会在下章节进行详细的讲解。
那么我们到底该如何的吃？
咱们中国的饮食习惯是早上随便吃一点，一般是粥啊，面条啊，烧饼啊，油条，鸡蛋，咸菜。中午一般是叫个外卖快餐之类的， 因为疫情的原因啊，大家肯定都是在家里吃啊，几菜一汤一饭。
晚上很有可能是这一天当中最丰盛的一顿。
这种情况下，建议晚上八点之前，在睡觉前的四个小时，最好是不要吃任何东西的。
我们要把这个正三角的食物结构倒过来。
就是早晨要吃有营养的。像牛奶、鸡蛋、海产品，肉类的和坚果适当增加。没有什么限制的。
建议中午这个时间段把你这一天最喜欢吃的，最长胖的东西变成中午吃。像米饭面条煮食之类的。
晚上就要清淡一点，少放一点油，少吃一点肉，把主食变成粗粮。
之前有一个孕妇，怀孕四个半月的时候，查b超，孩子有点大，大夫说她的体脂肪高了，157斤了，这四个月胖了37斤了，再胖下去不太好生。
她是山东人特别喜欢吃馒头吃面，我让她的家人用其他的粗粮代替。就是红薯玉米山药啊，合成馒头或者做成面条。
维生素含量比较高的，水果蔬菜做成加餐。再配合一些普拉提的核心肌肉的训练，顺产更容易一些。
最后在这个几个月当中。控制好了自己的体脂肪率。顺产生了一个很健康的宝宝。
饮食结构同理啊，就是早上要增加蛋白质的摄入量，中午可以吃一些高热量和碳水的化合物的东西啊，晚上呢，用粗粮代替主食，增加蔬菜的量。
减肥不是饿肚子哦，吃什么比吃多少重要，烹饪方法直接影响减肥效果。
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