想预防近视，请坚持做到这几点！
2020-03-20 03:30:01   来源：东方头条   

简单说来，近视是有内部原因和外部原因的，就内因来说，我们有遗传因素、身体营养因素、身体素质因素等条件，就外部原因来说，主要是因为长时间近距离过度用眼造成的。

由此可见，想要预防近视，我们需要从改善内外因来做起。

有些小同学你看他天天玩手机、熬夜、打游戏都不会近视，而有些同学却是看起来不怎么用眼，却很容易近视。

这主要就是内部原因导致的，比如说有些孩子遗传了父母的近视，或者虽然父母不近视，但是眼睛的抗疲劳性差，很容易就造成眼疲劳，从而发展成近视。

就内因来说，我们没法改善遗传基因，但是可以做到以下几点：

1、保证孩子成长期营养充足

孩子们要多吃一些护眼蔬菜水果，比如胡萝卜、玉米、菠菜、猕猴桃等等，营养的补充特别关键，我们眼睛无时无刻不在进行着新陈代谢，一旦营养跟不上就会打乱这个平衡，从而使得眼睛容易疲劳。

2、加强身体锻炼，尤其是户外运动，提高免疫力。

户外运动是防控近视的有效方法之一，青少年儿童应当保证每天2小时的户外运动量，一方面可以提高身体免疫力，另一方面来说，充足的日光照射有利于视力健康。

但是大多数的近视，都是外部原因导致的，也就是说大多数近视基本上都是由于长时间近距离用眼造成的。

为什么近距离用眼会导致近视，这是因为我们近距离用眼时，眼内肌肉就相当于我们单手提一个物体时手臂肌肉状态一样，是收缩紧张的，所以如果长时间近距离用眼必定会导致眼睛疲劳，从而致使视力下降。

这是为什么近视低龄化的根本原因，目前电子产品盛行、课业压力的不断增大、课外培训比如练钢琴、毛笔等都是近距离用眼，所以我们在小学一年级就可能会看到戴眼镜的朋友。

基于这些外部原因，想要防控近视，我们可以从以下几个方面来做：

1、用眼时保证则正确的坐姿

玩电脑，看书写字的时候眼睛与物体保持一定距离，我们离物体越近，这就好比我们单手提一个越重的物体，肌肉也就紧张，从而就越容易疲劳。

2、设置闹钟，劳逸结合

大家知道如果手提一个物体，持续时间长自然会放下来，否则就会劳累过度，引起肌肉酸痛，我们眼内睫状肌也是同样的。

长时间近距离用眼必定会导致睫状肌调节能力下降，所以需要长期面对电脑、手机、读书写字、练琴等的朋友一定要给自己设置时间提醒，建议在30-45分钟就远眺休息5分钟，学生们都有下课时间，孩子们要充分利用课间时间来休息眼睛。

3、远眺多看绿色植物

这个很简单做到，平时走路、坐车啊，提醒自己多看远处，而不是低头走，或者低头玩手机。

教你一个方法：去一处开阔的草坪眺望。绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。假性的近视大多是由于眼疲劳引起的，减轻眼部疲劳对假性近视恢复有很大的帮助。

4、变焦移目训练

人眼能看远看近自动切换，得益于我们眼内睫状肌，看远时睫状肌放松，看近视睫状肌收缩，这就像我们单手提哑铃对手臂，同样我们从远到近再有近到远也是对眼内睫状肌做训练。

眼睛移位训练，可以拿掉眼镜，注视身边物体，从看不清楚的物体逐渐移动到看清楚的物体，再移动到看不清楚的物体，再移动到看清楚的物体，反复进行数次。

有一些很简单的方法，就是等车时没事就盯着正在行驶的车，或者找几个小伙伴打打乒乓球、羽毛球等等。

此外，大家还应当注意应当养成这些良好的习惯：

1.不熬夜，尽量在晚上11点之前入睡。

2.不要随意乱揉眼睛、眯眼睛。

3.不在光线比较暗、运动中看书或玩手机。