5种方法促进睾酮分泌，找回年轻状态，让你男友力十足！
2020-03-18 17:55:01   来源：东方头条   

原创内容，擅自搬运者必究！

每个人都害怕衰老，而男生的衰老体现在肌肉流失，身体力量的流失。而决定男生体内的的主导激素——睾酮，决定了你的体能强弱，精力旺盛与否。

18岁后到25岁前，是身体睾酮水平最高的年龄段，这个时候你的力量是最强的，体能也是最旺盛的。而过了25岁，尤其是30岁后，你会开始觉得容易疲惫、发量下降、开始发福。

这很大的因素就是睾酮水平下降，身体开始迈向衰老。而促睾是每个男生都应该重视的一件事。

5种方法增加睾酮，让你重回年轻状态，男友力十足！

1、补充高蛋白食物

高蛋白可以给身体提供营养，帮助肌肉合成，身体代谢，可以促进睾酮的合成。普通人每天需要补充120g以上的蛋白，我们可以选择瘦牛肉、鸡胸肉、生蚝、鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆腐等食物进行补充，每天多餐食用，利用率会比较高。

2、多吃含锌食物

锌元素可以为睾酮合成提供必要原料，帮助睾酮进行合成。凡药三分毒，食补胜过药补，平时需要多吃含锌的食物，比如贝壳类、秋葵、瘦牛肉、南瓜籽、花生、坚果类等食物。

而十字花科菜富含多种矿物质、维生素，微量元素，膳食纤维，平时多吃花椰菜、卷心菜、白菜等食物，有助于刮脂减肥，促进身体健康。

3、戒掉酒精、多喝水

酒精会伤害肝脏，影响激素的分泌。长期酗酒，会抑制睾酮的分泌，男生的雌激素分泌会提高，发量会减少，身材也会慢慢发胖。体脂率上涨，脂肪分泌的有害物质，会进一步抑制睾酮的分泌，如此恶性循环。

有喝酒习惯的人，一定要戒掉酒精，多喝水。保持多运动降低体脂率，进行健康的饮食，减少不健康饮食对身体的伤害。

4、进行大重量训练

肌肉跟睾酮是互相促进的作用。而大重量训练可以促进肌肉的合成跟二次生长。你进行重量训练的时候，睾酮就会加速分泌，人也会变得更加充沛有力量，找回年轻的状态。

每周如果能进行3次以上的重量训练，从多关节的复合动作入手训练，比如深蹲、硬拉、卧推、推举等动作，比孤立动作训练更为有效。

12RM的重量，主要锻炼的是肌肉耐力，选择8-10RM力竭的动作进行训练，组间休息时间为1分钟内，对肌肉维度的提高最为有效。

5、规律的作息，充足的睡眠

熬夜的人老得快，机体无法得到休息，运转代谢水平就会下降，皮质醇分泌会提高，这时睾酮就会受到抑制，你的精力就会下降，人显得疲惫不堪。

而保持足够的睡眠，规律作息，你会发现身体焕发了生机，睾酮水平有所提高，力量开始变得旺盛起来。

建议：每天晚上23点的时候睡觉，保证7-8小时的睡觉时间，坚持一段时间，身体感觉大不同，男友力也会有所提高。