你是不是有这样的经历？
每天早上被闹铃惊醒，按下暂停键接着睡，几分钟后，第二次、第三次被闹铃叫醒。你只能硬撑着爬起来，心里发誓以后一定要早睡早起。
晚上下班后，在应该睡觉的时候还是觉得自己很有精神头，觉得太早睡觉简直就是辜负了大好的时光。
结果第二天早上又再重复前一天的起床经历。
其实，很多人都有过这种类似的经历，睡眠不足是非常常见的现象。主要是因为睡觉时间晚，睡眠的时间又比较短，结果被动起床。白天有时候会觉得打不起精神来，没有办法集中精神工作，这时候睡一会觉得睡眠质量提高了。
这种睡眠习惯其实是睡眠亚健康状态，就是睡眠时间出现后移，入睡后，如果不被打扰，那睡眠质量基本没有什么改变。就相当于一趟列车晚点发车，结果也是晚点到达，虽然到达了目的地，但还是晚点。所以睡觉时间晚，早上被动起床，也就意味被剥夺了一段睡眠时间。所以白天会打不起精神来，会有疲乏感。
这种情况为什么会出现呢？因为白天工作 强度比较大，会高度紧张，下班以后就会有意无意的去寻找减压的办法，比如上网，看看电影，看本书等等，会让白天工作的神经抑制下来从而得到休息。
对于有些人来说，大脑比较容易兴奋，所以晚上大脑一旦开始放松，往往就会刹不住车，以致于第二天早上起床成为最痛苦的一件事。
睡眠的意义不仅仅是在于恢复精力和体力。在睡眠中，人脑就会像一台电脑的服务器一样，在后台默默的处理很多的信息，包括对记忆信息的处理，有些人喜欢熬夜学习，其实这是最不划算的方法，剥夺了睡眠时间，就等于打乱了大脑对记忆信息的处理时间，反而会降低记忆力。另外，睡眠时还会发生一些内分泌的变化，包括生长激素的分泌，有些人在青春期身高长得很快，其中睡眠的作用发挥了很大的作用。而且，睡眠还有很多功能，像提高我们自身的免疫力就是其中之一。
很少有人会想着法睡好，睡得健康。虽然睡眠本身具有自我调节的一个功能，不太需要外部的干预就会自己启动。但是如果能够适当的关注去保养睡眠，那么睡眠质量就会更上一层楼，对身心健康有意想不到的促进作用。
那要怎么改善这种情况呢？
可以给自己设置一些心理期待的事情，比如计划在某一个时间或者晚上，与朋友聊聊天，或者计划看部电影，或准备阅读一部小说，自己在一个美好的期待中等待这个时刻的到来。平时要有计划，有节制的让自己满足。
像有些对光线比较敏感的人在夏季的时候会醒的比较早，有些人是可以再次入睡，但是有些人会在自己早醒的之后会对自己的睡眠质量不太满意，心情就会有些焦虑，就很难再次入睡。
一个比较简单的方法就是可以做一个深度的呼吸，让自己呼吸越来越深，越来越慢就可以，经过几分钟，心情一般都会平静下来，就可以再次入睡。
有些人会在中午有午睡的习惯，中午如果能休息一会，对下午的精神状态和工作生活都非常的有好处。但是最好不要超过半个半个小时，因为午睡时间过长，那么在醒来的时候会有一段时间迷迷糊糊，容易出错，而且白天睡多了，晚上也会出现入睡比较困难的现象。
有很多人在下班之后想要好好的睡一觉，但是睡醒之后又觉得没有特别大的改善，这种情况和白天的活动量有关。可以在下班或周末的时候，不管是不是有精力。都要让自己去适当的活动活动。可以散散步，打打球都是可行的。每次的活动量最好保持在半个小时到一个小时的时间。但是在睡觉前的两三个小时内不要有剧烈的活动，以免让自己过于兴奋会导致难以入睡。晚饭后或睡觉之前可以散散步，还是可以的。
有些人会在睡觉之前用喝酒的方法让自己快速入睡，虽然只有很少的量，但也不是一个绝好的方法，因为酒精虽然有镇静的作用，但是会扰乱正常的睡眠，而且，喝酒后的睡眠也是很容容易被惊醒。
睡眠自我管理很重要，比如不在卧室工作，不在睡前计划明天的工作，不在睡醒后怪自己没有早一点睡觉。而且要顺应睡眠自身的生理和心理规律，从而促进睡眠。
参考文献：北京日报《城市白领睡眠亚健康状况多》 宋崇升 2010-05-13
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