跑步越久,瘦身效果越差,你也有这样的体会吗?
2020-03-15 01:42:01   来源：东方头条   

对许多减肥跑者而言，每天进行30~60分钟的跑步，就是减脂瘦身的最好方法！不幸的是，研究表明，这种常规的有氧运动，对减脂的帮助并没有你想象的那么大。事实摆在眼前，并不是所有坚持跑步的人都拥有马甲线！几十年前的过时观念，如今还停留在许多跑者的脑海中。现在，是时候让我们重新认识有氧运动了！

在户外跑步5 公里，在泳池游泳10 个来回，在动感单车上骑行30 分钟，这些大众最熟悉的运动方式，都有一个共同的名称：恒速有氧训练（Steady State Cardio，简称SSC）或低强度恒速有氧训练。

低强度恒速有氧训练有3 个特点

1）训练强度较低，运动时的心率为最大心率的50%~75%［最大心率=220–年龄。通常，心率可以通过运动手环或心率带测量，某些跑步机、椭圆机等有氧器械，也可以测量运动时的心率（手柄部位）

2）恒速，例如用8 公里/ 小时的速度，在跑步机上进行30 分钟的运动

3）运动时间较长，通常为30~60 分钟，甚至更长

刚开始跑步时（恒速有氧运动），每周体重都会下降一点。但是坚持时间越久，瘦身效果越差，到最后，可能连续跑一周，体重或体脂都没有任何变化！

原因很简单：身体的适应性。经常进行同一强度、方式的运动，身体会逐渐适应，运动耗费的能量会越来越少。

减脂的核心无非就是“使每天消耗的热量大于从饮食中摄入的热量”，所以每天消耗的热量越少，减脂或瘦身效果越差。

举一个简单的例子：当你第一天去操场跑步时，花费半个小时跑完10圈后，你的身体可能会消耗300卡路里热量。接着，为了减脂瘦身，你每天都会带着坚定的信念去操场跑步。

直到第20天，问题出现了：由于你的身体已经逐渐适应了这项运动，当你再花费半小时时间，以恒定的速度跑完10圈后，你的身体可能只会消耗200卡路里热量。

所以，恒速有氧运动带给你的减脂效果将会越来越差！

既然恒速有氧并不是减脂利器，那如何提高减脂效率，提升训练后的热量消耗呢？智慧跑步16 周跑步训练计划：

1、第一阶段（1~9 周）

2、第二阶段（10~16 周）

坚持下去，不仅可以帮助健身者在16 周内改善体形，还可以大幅度提高心肺功能和耐力。