上班族注意了！长期久坐，当心这两种癌症找上你
2020-03-13 03:10:09   来源：东方头条   

现在，很多上班族在电脑面前一坐就是一天，长期如此会导致肠道的免疫屏障功能下降，从而就会增加患大肠癌的风险！

大肠癌：久坐不动

人人都说大肠癌是““嫌贫爱富”的癌症，那是因为动物高蛋白、高脂肪和低纤维饮食是大肠癌高发的因素，而粗粮、蔬菜、水果的摄入与结直肠癌的患病风险呈负相关。

长期食用油炸、高脂肪、高蛋白、低纤维类食物，极大的增加罹患大肠癌的风险，这也是为什么大肠癌越来越年轻化的原因了。

肠癌的年轻化方面与这些饮食相关，但也与现在国内环境因素以及当下年轻人工作压力大、久坐不动、生活节律紊乱有一定的相关性。

结肠癌：代谢不畅易瘀积

结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。

如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。

女性朋友在生理周期的时候，内分泌会促使血液周期性循环，从而起到改善肠道健康的作用。因此，男性比女性更容易患上结肠癌。

拒绝久坐防肠癌 每小时站立一次

对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水;走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚，让你的身体从久坐中解放出来。

每天要做大约30分钟的运动，这里所说的30分钟的运动可以分散到一整天中，坐的时间长了，起来活动一下，原地踏步，做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液循环，预防久坐的危害。

多做髋关节运动

女性可多做髋关节运动。每隔一段时间，起身站立在办公桌旁，双腿轮流抬高至90度，使盆底肌肉规律性地运动，这样盆腔瘀血会得到缓解。

提肛微运动

久坐办公室的白领，建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以放松盆底肌肉，预防结肠癌。

吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可，每遍10～20次，每天两遍，对女性也同样适用。

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