每个月好朋友来时，是不是常常打滚到没办法上课或上班呢？其实，有70%的女人曾有过痛经的经验，痛经虽然不会有生命危险的问题，但痛起来实在是要人命啊！
痛经的类别可分成原发性及续发性2种。原发性痛经主要是因为生理期时子宫内膜发炎相关激素，如：前列腺素（PGF2α）浓度较高，进而造成子宫肌肉强烈收缩而导致；而续发性痛经则是由于妇科疾病等相关原因所诱发进一步的发炎反应，简单来说痛经其实就是子宫的发炎症状。
3大类食物缓解痛经
女生常常在痛经来袭时，第一时间就想到吃止痛药，不过除了药物以外，饮食中也有许多营养成分，能帮助女性朋友们缓解痛经、降低不舒服感。
❶补充足够的镁离子
子宫肌肉过度收缩会引起痛经问题，而镁离子可以让肌肉正常收缩，帮助子宫内膜放松。过去有研究比较正常女性及有痛经情形的女性，发现有痛经问题的女性体内镁离子含量有较低的现象。
镁也可以通过抑制前列腺素（PGF2α）的生成而缓解疼痛。PGF2α是引起痛经的重要原因，有一项针对原发性痛经妇女的研究，给予镁补充剂6个月，在25名女性中有21位表示疼痛情形有减轻的现象，进一步检测经血中PGF2α含量，也比补充前降低约45%。
青春期的女性只摄取了60%的建议量，而成年女性也只吃到74%，显示13岁以上的女生镁的摄取状况非常不好。建议有痛经的女生，可以多摄取一点富含镁的食物，像是吃足坚果类、深绿色蔬菜及全谷类，补足镁营养有助于改善痛经问题！
❷Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸具有抗发炎的功效，因此有学者认为Omega-3脂肪酸可以通过降低前列腺素（PGF2α）的生成，进而减低其所引发的相关炎症，而缓解痛经症状。
目前我国的油脂摄取偏向Omega-6脂肪酸，建议可以补充富含Omega-3脂肪酸的鱼类，例如：鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼等，能帮助有痛经困扰的女性朋友减轻疼痛感！
❸维生素B1
维生素B1跟神经肌肉活动息息相关，而缺乏维生素B1也会减低疼痛的耐受度，因此有学者认为，补充维生素B1可以帮助子宫肌肉收缩舒缓，降低月经来时的疼痛情形。
目前我国的维生素B1摄取状况尚可，约达到建议量，不过还是建议可以补充富含维生素B1的食物，像是全谷类食物（尤其存在于麸皮及胚芽上）、猪瘦肉。现代人饮食精致，若是没特别选择未加工的淀粉，例如：糙米、燕麦，很有可能就导致维生素B1摄取不足，也会加剧痛经的严重程度！
高糖、高盐、油炸食品 加剧经痛
除了上述的饮食建议，目前也已经有许多研究证实，摄取高糖高盐饮食、油炸食品会加剧痛经问题。除了避免不健康的饮食，平时维持良好的生活作息及运动习惯也是远离痛经的关键！
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