中老年人膝盖痛，不能得过且过，做好六件事远离关节痛
2020-03-07 00:47:22   来源：东方头条   

随着我们的年龄增长，身体上的很多器官和骨骼就开始变得没有那么灵活，甚至开始有不同程度的病变，尤其是决定着我们的自由行动的膝盖。中老年人膝盖痛的原因是什么呢？要如何及时预防和缓解疼痛，保护好膝盖呢？

中老年人膝关节要怎么保养？

1、行走时间不宜过长

当自己感觉到膝关节不适时应立即休息，行走时间不宜穿高跟鞋，鞋底要厚而软，以减少膝关节的冲击，避免膝关节的磨损。

2、少走楼梯

在平时的生活中，要注意少走楼梯，少登山，少站立，少抱孩子，少搬动重物，避免膝关节负荷过重，加重病情。为避免突然站立或坐下，最好在站立或坐下前将膝盖微微弯曲几次，这样可以保护膝关节。

3、参加户外运动之前，要做好锻炼的准备

大家可以轻轻伸展自己的膝盖，增加下肢的灵活性和柔韧性，锻炼后让膝关节参与锻炼。过度的运动使关节面压力更大，磨损更严重。长时间剧烈的锻炼方式还会导致骨骼及周围软组织紧张和牵拉，导致局部软组织损伤，骨骼受力不均。因此，应避免长期剧烈运动。

4、游泳和散步是最好的锻炼方式

这两项运动不仅不增加膝关节的重量，而且还可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。其次，仰卧抬腿和空骑自行车是治疗膝关节疾病的最佳锻炼方式。

5、走路时注意身体姿势

大家不要扭着腰工作，走路的时候把腿搁在一边。避免长时间蹲着，像是在洗衣服、洗盘子、擦地板的时候，最好坐在小板凳上。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势，在日常生活中养成保护关节的好习惯。

6、注意保暖

当周围的环境非常冷的时候，膝关节血管收缩，常常使关节僵硬疼痛。因此，当天气寒冷时，大家应该注意保暖，可以穿裤子和护膝来保护膝关节。如有需要，应佩戴护膝以防止膝关节受凉。

以上就是关于怎么做可以保护自己的膝关节的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，在以后的生活之中，患者要注意以上六点，保护好自己的膝关节，以免受损。