减肥别看重体重！2个方法降低体脂率，坚持下来，你就是瘦子了
2020-03-06 23:29:13   来源：东方头条   

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想要减肥，方法你选对了吗？很多人过分的看重体重，认为体重就是胖瘦的表现。但是，体重包括了水分、肌肉、骨骼、器官、脂肪等多个组织。脂肪超标确实会导致体重超标。但是，用体重来衡量胖瘦的标准是不准确的。

体脂率超标，才意味着你身材肥胖。如果你体重超标，主要是因为肌肉量超标，或者过量喝水的缘故，这都不算是肥胖。

脂肪才是肥胖的帮凶，而水分是没有热量的，当你多喝水的时候，体重会上涨，但是经过新陈代谢，排泄之后体重就会下降。

喝水也会发胖的人是不存在的。

喝水不会助长脂肪，但是却能加快身体新陈代谢，每天喝足量水的人，比如每天喝10杯水，身体的代谢速度比不爱喝水的人要提高20%左右，脂肪分解速度就会加快，你就会比别人瘦得更快。

而肌肉是身体的瘦体重，体积是同等脂肪重量的1/3。同样是120斤体重，肌肉多的人，身材会显得更加紧致、纤瘦，而脂肪多的人，会显得臃肿肥胖。

此外，肌肉每天所需的热量是脂肪的3倍多，也就是肌肉多的人，自身的代谢率却有所提高，你拥有一个易瘦体质，身体不易囤积脂肪。

你看很多健美达人，一身肌肉，体重水平超过标准水平，但是体脂率在10%以下，身材一点都不臃肿。他们每天的进食量不低于3000-4000卡路里，热量是普通人的2倍左右，却不发胖，这就是身体肌肉量多的好处。而健身女神拥有的翘臀、马甲线身材，也都是靠肌肉塑造出来的。

所以，减肥的人，不要被体重牵着方向走。

想要科学的瘦下来，我们需要降低体脂率，增加自身的肌肉量，提高身体代谢率，那么减肥后就不易反弹了。

如果你的体脂率超过24%（男生体脂率超过20%），那么你就属于肥胖，肥胖的人，体内脂肪过多，会给身体造成压力跟运转破坏，身体抵抗力会下降。体脂率超标的人，在身材走形的同时，疾病几率也会上升。

如何科学降低体脂率，提高肌肉量呢？从2个方法入手：

1、除了必要的有氧运动降低体脂率外，你还需要多做重量训练，锻炼肌肉。如果你每天可以1小时的运动锻炼，那么每天可以先进行30分钟的力量训练，再进行30分钟的有氧运动。

力量训练可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲、仰卧起坐、波比跳入手，而有氧运动可以从跑步训练、动感单车、开合跳、高抬腿、跳绳等训练入手。

2、而饮食方面，一定要切忌节食，节食会造成肌肉流失。我们每天的热量摄入要高于基础代谢，热量范围在1300-1500大卡为宜。

为了减少饥饿素的分泌，你需要合理搭配饮食，减少高热量的食物，比如：少吃高脂肪、高糖分的零食、饮料，多吃蔬果、高蛋白食物，可以提高饱腹感。

多补充蛋白食物，可以促进肌肉的合成。三餐要多补充一些水煮蛋、脱脂牛奶、香菇、鱼肉、虾肉鸡胸肉、瘦牛肉等食物。蛋白在体内需要耗费你更多热量来消耗，且饱腹时间长，有助于降低饥饿感，避免暴食。