宅家美腿训练干货，打造完美臀腿曲线
2020-03-06 21:33:39   来源：东方头条   

小知识：身材美不美，关键得看腿。

健身中对于腿的审美，往往和臀部联系在一起。美腿的定义不仅仅是传统意义上的修长、笔直、肌肤白皙，还加入了臀部的坚挺，肌肉的线条等等关于健美的相关元素。有力量感，有张力但又不臃肿，这才是新定义的腿部审美。

这是对传统意义上的腿部审美的一种颠覆，以瘦为美的时代，往往带来的是因为缺缺乏锻炼和营养不良造成的内八字或者外八字的畸形腿型。各种林黛玉式的美女，矫揉造作，风吹不得，雨淋不得。完全是一种病态。

如何打造健康的腿部线条？除了营养补充到位以外，我们还需要有一定强度的臀腿训练去打造。接下来，我们给大家带来一套针对腿部线条和力量的训练动作，希望能真切的帮助到大家！

废话不多说，我们开始！

采用常规训练模式：每个动作组间休息60秒，变换动作之间休息2分钟。

动作1：徒手深蹲: 2-3 组 15-20次

动作2深蹲后抬腿: 2-3 组 20次

动作3相扑深蹲: 2-3 组 15-20次

动作4相扑提踵: 2-3 组 15-20次

动作4半蹲侧向伸腿: 2-3 组 20次

动作5并腿蹲: 2-3 组 15-20次

动作6半蹲后弓步: 2-3 组 20次

动作7弓步蹲: 2-3 组 左右腿各完成15 次

动作8深蹲跳: 2-3 组 15-20次

每周训练2-3次，记得在训练之前做好热身，结束后做好拉伸哦！

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