真正有效的瘦肚子方案，四个动作甩掉“大肚腩”，练出马甲线
2020-03-02 17:26:37   来源：东方头条   

每个女生都想拥有如超模一般性感纤细的腰身，但很多女生都会有一个疑问，为什么自己天天做仰卧起坐，但腰上的赘肉还是那么多。想瘦肚子却不见成效？其实是健身方法没选对，网上流传的很多健身动作根本就没有用。现在教给大家正确的四个动作，帮你甩掉“大肚腩”，练出马甲线。

摸膝卷腹

这个动作需要先仰躺在瑜伽垫上，将双腿屈膝，双手自然的放在大腿上。然后做出卷腹的动作，就是将身体的上半身抬起，与地面呈一定的角度。在上半身抬起的过程当中，双手就会自然地摸到膝盖，然后伴随着身体的落下，双手再回到大腿部位，如此重复进行。摸膝卷腹是很有名的“虐腹”动作，能够充分地锻炼腰部肌肉。

反向卷腹

反向卷腹的动作也非常简单，与摸膝卷腹有异曲同工之妙。需要先仰卧在瑜伽垫上，然后将双腿自然悬空抬起，保持大腿与地面呈垂直状态，小腿与大腿呈垂直状态，此时双手基本贴合于地面，垫在臀部的下方，这样可以在后续的锻炼当中保持身体和脊椎的缓冲，从而避免对于腰椎和脊椎造成不必要的损伤。

最后就是要伴随着均匀的呼吸，借助腹部的发力将双腿和臀部向上抬起，再缓慢的落下。同时要注意在这个过程当中，上半身不要发力，要紧密的贴合在地面上。这个动作能够充分地感知到腹部的发力，从而有效地减轻腹部的赘肉，是塑造精致“蚂蚁腰”的必备动作，各位女生一定要试试。

仰卧剪刀腿

这个动作同样需要仰卧在垫子上，上半身紧密地贴合地面，抬起双腿，左右脚在空中交替做屈膝和伸展的动作，整个动作流程看起来像登山一样。虽然看似像在锻炼腿部肌肉，其实是通过腰部的发力来带动腿部运动。腿部的交替动作要尽量的缓慢，避免惯性因素而影响锻炼的效果。

俯身登山

最后一个动作与前面三组有所区别，就是需要先直臂撑在瑜伽垫上，背部、臀部和腿部基本上呈一条直线，注意臀部一定不要高高的翘起。然后伴随着有节奏的呼吸，左右脚交替向胸口的位置抬起。做这个动作的时候，能够明确的感觉到腰部的酸痛感，因此对修整腰部的线条有很明显的作用。

这四个动作虽然看似简单，但却有很明显的效果，平时在家就能够做，可以说是非常的方便。每个都以20个为一组，每天做三组，坚持一段时间后，你就会发现自己的腰围越来越小，大肚腩成功变身“女友腰”。

不要再去学网上那些看似实用，却没有效果的瘦身动作了，不正确的运用方法反而会对身体造成一定的损伤，反而是得不偿失。其实只要方法选对了，想瘦肚子是很简单的事情。想要在春天穿的漂漂亮亮地出去逛街，不妨试试这几个动作吧，帮你减掉过年吃多的赘肉！

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