戒烟期间，什么最可怕？
是复吸！！！
很多烟龄低的人认为，自己烟瘾没那么凶，想戒就能戒掉。
然而事实却是，戒过几个月，甚至几年，后来又吸了……
戒烟期间，身体出现7种迹象，是身体在变好，值得恭喜
1、口渴
戒烟后，身体代谢会提高，需要水分增多，就会有口渴、口干的表现。
2：咳嗽
戒烟后，肺部功能逐渐恢复，保护肺的粘液会从呼吸道排出，纤毛开始重新运动，会有一段时间内咳嗽。
咳嗽时，可能会出现黑色痰，这是正常排毒表现。
3、胃口好
戒烟后，身体内的尼古丁含量逐渐减少，食欲慢慢恢复，就会出现胃口好的表现。这时，控制饭量，避免吃多很重要。
4、便秘
戒烟后，饮食结构发生改变。吸烟时，长期摄入粗纤维少，胃肠蠕动功能下降，戒烟后，胃口好了，但胃肠功能没有提高，就会出现便秘的表现。
5、口疮
戒烟后，因体内维生素的长期缺乏，容易出现口腔炎症，如牙龈起疮、口疮、或其他炎症等。
6、注意力不集中
戒烟后，体内一氧化碳消除后，常伴有烦恼一些症状；同时，人的空间感、距离感会有变化，产生漂浮感、注意力难以集中等表现。
7、头痛、失眠
戒烟后，可能会出现头痛，或持续一天，易复发；同时会应是睡眠睡眠质量会变差，甚至会有睡眠中断的表现。
戒烟者，一般都会经历四个阶段
第一阶段：开始戒烟后的7天
从戒烟开始后，一周内，也就是1-7天，是戒烟最痛苦难熬的时期。
原因有二：
其一，多年习惯，突遭改变，身体和心里上，都一时间无法适应。
其二，大脑、血液、身体的尼古丁，被代谢掉后，无法及时补充，便会出现各种各样的“戒断症状”。
这一个艰难的时期，一定熬“挺过去”，才能为成功戒烟铺路。
第二阶段：戒烟3-4周
此时，是习惯的养成周期，是生理上摆脱烟瘾的时期。
并且，身体代谢尼古丁的周期，大概也是3周，烟瘾重的可持续到4周。
当尼古丁全部代谢后，各种戒断症状，也就会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。
第三阶段：戒烟1-6个月
当生理上，摆脱烟瘾后，还要注意心理上的依赖。
此时，十分容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。
因此，这个阶段，一定要警惕心瘾在作祟，切莫前功尽弃。
第四阶段：戒烟1年后
这个阶段，可以说身体已经出现了很多好的变化。
但是，偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。
此时，抵挡别人的敬烟，坦然谢绝，内心平静，那么，就算是成功戒烟了。
开始戒烟后，坚持做5件事，离成功戒烟更近一步
从戒烟第一天起，就坚持做好下面这几件事，对于成功戒烟，十分有益。
一起来看看吧！
第一件：早起后，深呼吸
对于烟民来说，早起后的第一支烟，尤为重要。
经过了一夜的休息，早上起来时，“烟瘾”较大，所以，很多烟民，醒来后的第一件事，就是吸烟。
同样的，对于戒烟的人来说，想要戒掉清晨第一支烟，也十分困难。
此时，不妨起来后，喝杯水，然后，到阳台，或者空气清新之处，练习深呼吸。
经常练习深呼吸，不仅可吐故纳新，还可增强肺活量，促进肺部健康。
深呼吸时，尽量采用腹式呼吸，即吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养心肺功能。
第二件：多喝茶，促排毒
从戒烟开始，便会出现“戒断反应”，尤其是嗓子干痒、咳嗽等，此时，多喝茶，可促排毒，又可润肺，可很好的改善咽喉不适。
苦苣尾参茶，泡水喝，可消炎止咳、润肺排毒，宣肺止咳。
用蒲公英、苦苣根、桔梗、尾参，搭配在一起，用热水冲泡代茶饮，即可。
蒲公英，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。
尾参，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
苦苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。
第三件：补营养，促恢复
戒烟后，要注意补充营养，尤其是肺部所需营养，这样有助于肺部的自我修复。
吸烟，会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而身体中的氧化物质又会有所增加。
因此，补充维生素，尤为重要，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C。
维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效的避免过氧化作用，同时还，有减少吸烟者的吸烟冲动。
此外，还要注意补充优质蛋白质，蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养。
因此，戒烟后，多补充蛋白质，有利于肺部的自我修复，更有利于身体健康。
第四件：饮食清淡，控体重
戒烟后，很多人会出现“变胖”的情况。
这是由于，戒烟后，消化系统和味觉，逐渐恢复，人的食欲大增，这样一来，吃的多了，便容易导致肥胖。
此时，戒烟者，要做的，就是清淡饮食，避免大鱼大肉。
一般，戒烟后发胖，都是因为不控制食量，导致体重增加过快。
所以，清淡的饮食，注意控制食量，不要吃得太多，这样，可以帮助控制体重。
第五件：睡前泡脚，促睡眠
戒烟后，很多人，还会出现睡眠中断，失眠，浅度睡眠等。
长时间的吸烟，大脑会习惯性的分泌多巴胺，使人体兴奋、提高警觉。
而一旦开始戒烟，身体没有调整好激素的分泌，还是会分泌大量的多巴胺，使人兴奋，影响睡眠。
此时，一定要调整好心态，戒骄戒躁，睡前，不妨用热水泡泡脚，这样有助于睡眠。
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