逆袭蜜大腿！就练这6式瑜伽，纤长美腿秀出来
2020-02-20 20:00:37   来源：东方头条   

又到了满大街露长腿的季节，可是腿上肉肉这么多，怎么好意思露出来？很多MM也尝试过各种瘦腿运动，一顿折腾之后，仍然顶着大象腿，确实让人气恼。想逆袭蜜大腿？现在瘦腿还来得及，小编今天给大家分享6式瑜伽，帮助你快速瘦腿，塑造完美腿型，让你纤长美腿绣出来。

既然是瘦腿，那自然就是多做些与腿部相关的体式练习了。蹲式瑜伽很简单，因此很容易被人忽略，但这个体式却是瘦腿和美化臀形的最好练习体式，我们练习瑜伽瘦腿并不是一定要走高难度路线的，很多简单的体式更加实用。练习时站姿进入，双腿伸直并拢。吸气，双脚分开呈外八字站开，脚跟相触。呼气，保持腰背挺直不动，脚跟相触，屈膝，身体逐渐向下沉，之后身体再慢慢上移，双脚分开与肩同宽，脚尖踮起。

坐姿分腿V字式并不难练习，平衡力较差者可以背靠墙壁练习的，通过两腿往左右两边打开可以很好的伸展和锻炼腿部肌肉，从而美化腿部线条，让大腿变得修长充满弹性。练习时坐姿进入，双腿弯膝盖，小腿回收，小腿内侧紧贴大腿内侧，双手抱住双膝，找到身体的稳定。之后双腿分别往身体两侧打开并伸直，呈V字形，双手抓住两脚掌来稳住身体平衡，腹部内收，胸腔打开，略微抬头。

卧角式瑜伽，练习时从下犬开始进入，吸气时两腿往左右两边尽量打开，脚掌内扣，腿部保持伸直。呼气，双手略微向前并排推进，手掌五指保持张开并压实地面，额头完全贴着地面，肩膀下沉，视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压，感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动。卧角式主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习，通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节，美化腿部消除大腿脂肪。

站立锁腿式瑜伽，练习时身体站直，双手自然地放在体侧，左腿从左侧慢慢抬起，直到与地面平行，然后背部保持挺直，前倾，左右手向后十指相扣，左手臂绕过左大腿。头部抬起，保持平稳深长的呼吸。站立锁腿式主要考验身体的柔韧性和平衡能力，它对灵活脊柱，塑造完美腿型效果显著。

加强单腿平衡式瑜伽，练习时站立进入，双手在自然垂直身体两侧，左腿慢慢向上抬起，可以左手抓住左脚腕，借用手臂力量尽量将左脚往头部方向拉过去靠拢。与地面成垂直线。加强单腿平衡式有些难度，要做这个体式必须练习好开胯，打开了柔韧度才行，对于平衡力也有要求，练习这个体式有助于提高精神集中的能力，加强腿部平衡力，塑造修长的大腿线条。

如果你觉得前面那些体式身体已经“柔韧有余”的话，那就可以进行最后的双腿绕头式了，这个动作在挤压腹部的同时，可以加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，加速练出你的蜜大腿。