如何进行太极拳单式锻炼？
2020-02-19 21:08:20   来源：东方头条   

中国有很多行之有效的保健方法，为人所熟悉的有太极拳、易筋经、八段锦等。所有这些，主要靠什么来达到保健作用呢？概括来说就是静、导、引。

1.静

根据医学科学的研究，人无论脑力劳动或体力劳动，都是由中枢神经和大脑皮层所指挥的，指挥也就是在兴奋，兴奋的时间长了就感到疲劳，就要求休息，休息也就是抑止。

一般人都是通过睡眠的手段达到抑止的目的。然而养生家们是用“静”的方式来抑止的，甚至长年不睡眠而只静坐，仍然能精神饱满。“静”，既然能使大脑皮层得到抑止，就对它起到保健作用，大脑皮层的健康又会给内脏及各个器官的健康带来益处。美国就有采用东方气功中“静”的方法形成的反馈疗法。因为人体本身就具有一种自然再生的功能，例如，不小心把手割破，如果创伤不受感染，不多日子就会愈合。其他器官也具有同样功能。因此，如果能很好地安舒静养，就能更好地发挥这种功能。太极拳中的“静”与静坐的单纯求静不同，而是动中求静的静，所谓动中求静，是集中思想，专心致意于指导动作中，驱除了烦恼的杂念，获得一种安静、闲逸的感受。

另一方面，医学科学的研究还表明：大脑皮层对于语言、思维、咀嚼、运动都划分区域，各负其职。当某一区域兴奋时，其他区域就处于抑止状态；某一区域越兴奋，其他区域就抑止得更深，太极拳要求一动全身各部位都动，手足互做不同的动作，又要相互协调配合，这就可使运动神经得到锻炼，并且加强它的兴奋，从面使其神经区域获得更好的抑止。这也就是所谓积极性的休息。

2.导

导，主要是导气。气功有好多种功法，其中有一种是主张深呼吸的功法，也就是腹式呼吸。腹式呼吸能加强内脏蠕动和血液循环，排除瘀血，从而有益于内脏的健康。

气功的“气”字，有两种含意：一种是一般人的口鼻呼吸的气，深呼吸法也属于这一种；另一种称先天之气。先天之气的“气"字，在中国古代的写法是“炁”的产生。练到这种程度，保健的效果就会更好。

3.引

引，也就是使躯干和四肢进行活动，从而增强血液循环，促进新陈代谢，达到保健的目的。

既然“静、导、引"具有保健作用，从而太极拳本来就具备静、导、引三个方面，所以太极拳锻炼就是一个很好的保健手段。全套太极拳有近四十个不同的动作，加上重复的动作，共有八十几个，对中老人，尤其是要处理烦琐工作的人来说，要在三四个月内掌握熟练是相当困难的。这就迫使我们考虑易于记忆，能短期掌握而又不影响锻炼效果的方法。

首先，要研究锻炼效果的获得，这主要有三项要素，即：（1）静、导、引；（2）不同的动作；（3）动作数量。太极拳的每个动作都具备静、导、引数量问题，可用增加动作次数来解决；不同动作的问题，则可通过分析和归纳来解决。

不同的动作显然可使人体各方面得到锻炼，如果我们从主要的和具有代表性的角度去分析，杨式太极拳手法主要是平圆、立圆、交叉圆和上架、下搂、前按、双分等；步法主要有上步、退步、横开步、独立步等；腿法有分脚、蹬脚、摆莲；步型主要有弓、马、仆、虚。

如果我们取其主要的方面，而不是取其全部，可归纳为十一组动作，每组练左右各八次（个别难度大的可少几次），就可取得同全套太极拳差不多的效果。十一组动作名称如下：

（1）野马分鬃，左右原地开步各八次。

（2）揽雀尾，左右原地开步各八次。

（3）云手，左右各两个四次。

（4）搂膝拗步，左右足轮换向前开步各八次。

（5）玉女穿梭，左右足轮换向前开步各八次。

（6）倒卷肱，左右足轮向后退步各八次。

（7）搬拦捶，左右足轮换向前开步各八次。

（8）打虎势，左右足轮换向斜前方上步各八次。

（9）下势独立，左右足轮换向侧面各四次。

（10）转身蹬脚，左足外摆两次，里合二次。

（11）转身摆莲，右足摆莲二次。