吸烟很多年的人，都是怎么戒烟成功的？三个方法被多次提起
2020-02-19 19:02:14   来源：东方头条   

吸烟伤害的不仅仅是抽烟者的身体，二手烟、三手烟的危害也很大。经过调查了解，其实大部分抽烟的人都知道抽烟伤身，可是烟瘾就是难断。

为什么吸烟会上瘾？

香烟中的尼古丁成分，它对神经有兴奋作用，抽烟的时候只需要七至十秒就会达到大脑，抽烟的人抽得越多，血液沉积的尼古丁成分就越高，这会产生恶性循环，抽烟者对尼古丁的渴望会越来越大，这就是烟瘾的表现。

其次，尼古丁进入体内的速度很快，代谢也是很快的，大概半小时左右就会代谢到原来的一半，当它的浓度降到一定量的时候，吸烟者就会产生不安、头疼、烦躁的表现，这就是烟瘾范了。

怎么自测烟瘾？

1：一天抽烟的数量超过了十根，特别是在早晨起床或者吃饭后以及睡觉前，这三个时间段抽烟最多，那么烟瘾就已经很大了。

2：不管多忙都要抽烟，并且生病了也要抽烟，这就表明自己的烟瘾很大，想要短时间内戒烟，难度会比较高。

3：在公众场合看到禁止吸烟的标示，会失望、焦虑，并且处于这些场所会更想抽烟，这烟的烟瘾也是比较大的。

根据以上这个图来自测自己的烟瘾情况，分数越高，烟瘾的程度也就越高。分数0-3分是属于轻度烟瘾，一般几天就可以戒烟成功，如果是4-6分的，算是中度烟瘾，戒烟的时候可能会出现睡眠质量下降，坐立不安的情况，但凡是都有个过程，坚持住就可以戒烟成功。如果是分数高于7分，烟瘾是比较严重的，解压最好能寻找其他人的帮助。

那么，如何快速戒烟？

不要使用替代的方法，比如有些人烟瘾范了，就嚼口香糖，其实这样无形中会增加抽烟的欲望，这种替代的方法去填补“空虚”，效果的很有限的。

抽烟是一种习惯，想要改掉，就培养出另外一种好的习惯，比如运动，运动可以增加体内多巴胺的分泌，可以让人有一种快乐的感觉，而且运动能加快身体的代谢，起到排毒的效果。

烟瘾是培养出来的，所以戒掉烟瘾一定要先下定决心，郑重宣誓，让家里人都去督促自己，如果烟瘾犯了，可以选择抱抱孩子，或者去接触有小孩的地方，这样就会在心里不断提醒自己，戒烟是为了下一代。

为了摆脱烟瘾，当你下定决心，并且和家人宣誓戒烟的那一刻开始，请扔掉打火机和家里的香烟。不要躲避其他吸烟者，当别人叫你吸烟的时候，直接告诉他们你不抽烟，给自己一个明确的戒烟提示。

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