比吸烟还可怕的5大爱好，第一个，你可能天天都在做
2020-02-18 19:10:28   来源：东方头条   

吸烟的危害大家都知道，虽然很多人不抽烟，但是这些生活习惯，却比抽烟还可怕！

一、口渴才喝水

水不仅是维持生命的重要物质，还是营养疏松，促进食物消化的重要载体，当人体感觉口渴时，身体已经处于严重缺水状态。喝水不是为了解渴，而是为了让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液粘稠度，诱发心血管疾病，对肾脏损害也大。

正确做法：克服口渴才喝水的习惯，每天至少要喝1200毫升的水，晨起一杯温水清理肠道，饭后半小时内最好不要喝水。

二、吃饭太快

吃饭太快，大脑摄食中枢神经来不及反应，人的饱腹感延迟，导致进食不断，饮食超标自然会导致肥胖。吃饭速度过快，会导致胃部的消化液没法及时分泌出来，食物在胃部堆积，消化不良，加重肠胃的负担，诱发肠胃疾病，增加患食道癌的风险。

正确做法：每顿饭至少要吃15分钟以上，多吃水果蔬菜和粗粮，吃饭要细嚼慢咽，每口饭最好咀嚼20次以上。

三、晚餐吃太多

晚餐过后人的运动量会大大减少，胃里的食物太多会影响周围组织的器官，这种影响会将信号传到大脑，使大脑神经过于兴奋，导致失眠，多噩梦，睡不安稳。晚餐吃太饱，多余的能量无法被消耗掉，在体内被转化成脂肪、糖分，过多的糖分无法被吸收，就会刺激体内分泌大量胰岛素，导致糖尿病的形成。晚餐吃太多最容易长胖，晚餐后运动量减少，食物转化成能量后，机体就会自动合成脂肪存储在体内，增加了患高血压和高血脂的几率。

正确做法：晚餐最好在睡前3小时吃，以清淡为主，不宜过饱，饭后半小时可以适当散步消食。

四、吃太多肉

动物蛋白含有可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1，科学研究表明，中年时大量摄入动物蛋白的人，日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对65岁以上的人就不会有什么伤害。以前吃肉是生活富裕的象征，但肉吃多了真没啥好处，它会导致血压升高，引发心血管疾病，特别是上了年纪以后，高血压等病症会越来越明显。

正确做法：一定要改掉“无肉不欢”的坏习惯，尽量做到荤素搭配、营养均衡，荤素搭配的比例最好是2：8。

五、不吃早餐

人体经过一夜的休息，体内的营养已经消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，若不及时补充能量，就会出现头昏心慌、精神不振甚至低血糖休克等现象。早饭不吃大脑能量供应不上，脑力无法集中，反应迟钝，长期不吃早餐，年纪大了容易得老年痴呆症。人体的健康长寿靠人体生物钟来支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，影响寿命长短。

正确做法：早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，所以早、中、晚餐的比例最好是3：2：1，这样就能让你在一天内所吃的精华在体内最旺盛的时间内消耗掉。