健身锻炼之后出现疼痛，仍忍受疼痛坚持训练，这样做可取吗？
2020-02-18 06:01:01   来源：东方头条   

“no pains, no gains”，意思是没有付出就没有收获。这句话我们经常说，不管是工作、生活，还是学习、健身，都是没有付出就看不到收获的。但是，锻炼出现疼痛后，是否还要坚持训练呢?

健身的目的就是为了有一个强健的体魄。如果受了伤还锻炼的话，很有可能会造成二次伤害，不仅对我们的身体健康没有好处，还有可能让我们的机体变成永久性伤害；如果不是受伤产生的疼痛，还是可以继续锻炼的。

三种情况下的疼痛，对症下药 第一种情况：乳酸堆积造成的肌肉酸痛人们在剧烈运动后体内会产生大量的乳酸，乳酸在体内不能及时分解就会让产生肌肉酸痛的问题。如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。这种情况下也是可以锻炼的，但是最好只做一些有氧运动，或者拉伸动作，帮助自己缓解乳酸疼痛。不建议进行力量训练。忍受疼痛训练的话，会出现借力代偿。如果我们习惯性长期动作借力，身体就会失去正常动作的能力，导致运动能力障碍，肌肉失衡和未来更多的伤情。

第二种情况：肌肉大面积撕裂导致肌肉拉伤肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤的原因：1.运动前准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。2.体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。3.运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。4.气温过低，湿度太高，场地太硬等。这种情况下是不能锻炼的，建议休息疗养。

第三种情况：训练时关节疼痛当关节出现疼痛时，应该立即停止锻炼，疼痛期间不要过度活动或拉伸受伤的关节，最好去看医生，他们能更好的判断是哪里出现问题。等问题解决了，再锻炼也不迟。

结语：带伤训练容易留下后遗症，希望我们自己要明确自己的身体和健身目标，合理制定训练计划和康复训练，对症下药，而不是带伤训练或者放弃自己的目标。面对训练后的“疼痛”，正确的做法就是用知识来武装自己，再加上康复理疗师的帮助，你就可以在不影响健身目标的同时，进行身体上恢复。

【本文作者爱健身的小冯同学授权维权骑士士值品牌馆】分发