瘦腿其实很简单，无需器械空间不限，睡前就能让腿部更紧致
2020-01-13 00:45:21   来源：东方头条   

无论你的身体哪一个部位练的比较出色，都会为你的身材加分，腿部练得紧致和纤细也会是好身材的标志之一，不仅只是腿部显得更加修长，同时也会让整个身体看起来更有型，所以我们应该对腿部的塑形给予重视，并且对它进行针对性的打造。当然，对于身体其他部位来讲，对腿部进行塑形要更困难，困难并不是说就无法达到，有困难就去克服困难，只要我们肯努力就能把它做好。

只是针对腿部来看，大腿部位是最容易堆积脂肪的部位，虽说减脂只要是全身性的，但是要在全身性的基础上，对薄弱项进行针对性训练，所以大腿就是我们更应该重视的部位之一。但是仅仅是减脂还是不够的，因为当腿部的脂肪被减掉，皮肤就会出现松弛和下垂的情况。即使你的身材不胖，但由于年纪的增长和平时没有好的运动习惯，也会让大腿有松弛和下垂的情况发生。

所以，不仅仅是减脂，在塑形的过程里也要对腿部重视，不能忽略。在此要提醒那些仅是通过饮食进行减脂的人们，饮食控制虽然能够让你的身体瘦下来，但并不能对你的身体进行塑形，如果一个身材比较纤瘦的人，腿部位置出现了松弛和下垂的情况，看起来也不是很美观，一样不能归类于好身材。所以我们应该同时注重减脂和塑形，不可单一进行。

如果真的是因为工作或者生活原因，没有太多的时间去做训练，我们可以抓住下班之后睡觉之前的这段时间进行训练，当然，最重要的还是要坚持，时间一久，就能得到比较不错的效果。鉴于很多朋友对于健身知识不够，不知道如何选择动作，我们会推荐4个动作，并且用时很短，在10分钟之内就能完成，可以在睡觉之前,进行。

动作一：臀桥

利用仰卧的姿势，仰卧在地面上，双腿弯曲，脚掌置于地面，支撑身体，双臂放在身体的两边，伸直手臂，手掌朝向地面。头部和上肢身体贴在地面上，向上挺起臀部，让腿部到胸部位置在一条斜线上。尽可能地做停留，再缓慢的下移，当臀部接近于地面时，再次向上挺起。

动作二：宽距深蹲

双脚之间的距离分开大概是肩宽的两倍，双手放在身体的前面，在胸前位置，手掌相对。背部保持直挺，腹部收紧，用臀部向后坐，直至膝盖弯曲，大腿平行地面。稍作停顿，起身还原，动作进行中腰背始终保持稳定状态，重复进行。

动作三：侧卧夹腿

侧卧在地面上，下方的手臂弯曲，将头部垫在上面，上侧的手臂弯曲，用手掌贴住胸前的地面。外侧腿跨过内侧腿用脚尖触地，内侧腿伸直，用力向上方抬起，抬至最高点缓慢下移，下移时始终不要接触地面，多做几次，之后可以换腿进行。

动作四：仰卧交替抬腿

仰卧在瑜伽垫上面，但是头部和上背部要离开地面向上抬起，双手放在耳朵后旁支撑头部，但不参与发力。腹部要收紧，背部要直挺，双腿伸直，轮流进行上下摆动，尽可能地向上抬高，下落时接近地面即可，不能接触地面。动作进行中，双腿始终要伸直，脚尖也要绷直，尽可能的做保持。

以上动作都是针对腿部位置进行的锻炼，用时不长，一组做下来在10分钟之内，并且能够有着不错的瘦腿效果。每次做3组，时间不允许的情况之下,做2组也是可以的，动作之间要进行休息。如果在睡前进行，也要留意在饭后1小时进行，饭后不能立即进行运动。瘦腿其实很简单，无需器械，空间不限，睡前就能让腿部更紧致。

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