辟谣：关于深蹲的三大误区
2020-01-11 00:26:40   来源：东方头条   

健身的王牌动作——深蹲，几十年来，深蹲一直被健身达人认为是最好的动作。深蹲的好处多不胜数，以下的三个是常见的深蹲误区，不知道你是否有这个误解。

错误1.双脚必须与肩同宽

深蹲之间的距离是多少？和"肩膀"一样宽吗？事实上，许多因素会影响蹲姿的宽度和深度，如运动控制、髋关节和踝关节的柔韧性、髋关节和髋臼的形态差异等。

最好的深蹲距离是让一个人蹲在最低的水平，同时保持脊柱中立。蹲下深度，最好的运动表现，防止髋部疼痛，避免骨盆翻转。

错误2.膝盖不能超过脚尖？

在健身房里，这是一个常见的误区。深蹲的时候，你的膝盖应不应该超过脚尖？不要注意他的"蹲"膝盖姿势，观察他的"下蹲时"膝盖有没有超过脚尖（前移）？如果是这样的话，那就意味着他不能有效地弯曲臀部，让膝盖在整个运动中起主导作用，这确实会增加膝关节的负担。在蹲下之前，我们应该强调，开的的动作是把髋关节往后。如果你坚持坚持膝盖不超过脚尖的原则，那要么是一种导致身体后退的状况，要么就是一个不良的深蹲动作，给你的下背部施加压力。

因此，在做各种蹲姿时，应避免膝盖过度向前移动，而不是盲目追求膝盖不超过脚尖。

错误3.蹲得太低会伤到后背

深蹲为什么叫深蹲？因为就是要你蹲得够深！实际上，你是否受伤，取决于你蹲下的角度、力量是否正确或其他因素，可能是蹲姿与举重的角度、施力点错误等等，与蹲姿过低没有直接关系。

当你能保持正确的姿势时，你可以蹲到多底就蹲多底，不要限制蹲的幅度。大量的训练实践证明，蹲姿对腿部力量的增长和围度的提高更为有效。其原因是大腿肌群可以伸展到极限长度，对腰骶部力量的增加也有更大的帮助。另一个效果是，臀大肌的刺激也非常大，臀肌的围度也会增加。".

小伙伴们，有什么不同的误解，欢迎评论区互动~