原创 产后第二十一天的月子餐，虽然平淡了些，但是已经足够营养了
2020-01-05 15:13:11   来源：东方头条   

到了产后第二十一天，产妇的身体已经得到了很大程度的恢复，气血上补的差不多了，奶水也已经渐入佳境，熬过了开奶之痛、侧切之痛，这时候的饮食不像前两周那样顾忌颇多，可以按照产妇身体的恢复情况，慢补。平淡中透着营养，多样中透着均衡，虽然平淡了些，但是已经足够营养了。

【早餐】，煮山药两小段（山药中含有大量的淀粉和维生素，蛋白质、氨基酸，产妇吃山药虽然会造成人体的饱腹感，但却不会缺少营养元素，有纤体的作用）；

鸡蛋一枚（补充蛋白质）；小红薯两颗（红薯富含了丰富的铁、钾、维生素B6和膳食纤维等元素。而且红薯的热量比较低，还有着抗癌的自由基。能够促进人体增强免疫力）。

南瓜小米粥，小米和南瓜虽然是极为平常的食材，但是做成米粥，能够养心安神，月子里喝益处多多。

早上产妇食欲较弱，可以搭配一个小炒菜，扁豆角炒肉就不错，既补充了铁质，还补充了维生素，矿物质等人体所需营养成分。

【加餐】这时期的产妇食量较之前都有所增加，到了半上午或者半下午的时候可以适当加餐。来碗银耳红枣枸杞粥，补气养血，美容养颜。

【午餐】

炒菜：小瓜炒鸡蛋，炒青菜，木耳炒白萝卜，鲜肉酱包，黄鳝豆腐汤。虽然看上去平淡了些，但是这些营养已经足够了。

重点说一下黄鳝豆腐汤，鳝鱼是一种具有补气养血，祛风通络等多种保健功效的鱼肉，其丰富的DHA和卵磷脂可促进血液循环，对调节血糖，降血脂均有着很不错的保健功效。特别是对于身体虚弱，产后的女性更要经常食用。

【晚餐】

彩椒木耳炒肉丝，素炒青菜，红烧小虾（怕长胖的可以常吃虾类，低脂，高蛋白，简直是月子餐的佳品），炖猪蹄汤（虽然这时期大部分妈妈的奶水已经有所好转，但是不能掉以轻心，还是得后续跟进催奶，这样奶水出了月子也会足）。