比吸烟还可怕的八大爱好，光第一个危害就很大
2020-01-03 16:08:30   来源：东方头条   

我们都知道，吸烟有害健康。但实际上，不仅仅是吸烟，生活中还有很多不良生活习惯、对健康的危害同样不容小觑，它们到底谁呢？

1、久坐不动

在办公椅上久坐或者长时间坐车，对健康的危害很大，平时如果缺乏锻炼，那么久坐的危害将进一步放大。

有研究发现，每年发生的15万例以上的乳腺癌、结肠癌等，都和缺乏运动有一定的关系，而且吸烟之外的因素也占到了三分之一。

因此，建议大家平时工作或者生活中，要偶尔起身活动一下，不要一坐就是一整天。

2、吃太多肉

动物蛋白含有一种名为IGF-1的生长激素，对肿瘤细胞生长具有促进作用。研究发现，中年人大量摄入动物蛋白，之后患癌病死亡率要明显增大（4倍）。

因此，建议适量摄入动物蛋白，多摄入一些豆类等植物蛋白进行取代。中年人每天需要根据自身体质进行蛋白质的补充。

3、常吃高温油炸食物

食用油温度过高会产生大量多环芳烃化合物和丙烯醛，这些都属于致癌物，香烟中同样也含有这些成分。

建议使用橄榄油炒菜，炒菜时油温不要太高。

4、长期睡眠不足

长期缺觉是引发肥胖、高血压、心脏病等健康问题的重要因素之一。研究发现，晚上睡眠不足6-7小时，其危害可以和吸烟相提并论。并且，缺乏优质的睡眠和规律的作息习惯，还更容易引发肿瘤。

建议每天至少保证7小时的睡眠，这对健康十分重要。

5、喝水太少

哪怕只是轻微的脱水，对身体机能的影响也会很大。脱水会导致血液粘稠度增加，影响心脏向各个器官组织的供氧和供血以及营养物质的输送。

建议每天喝足八杯水，特别是夏季出汗较多的季节，尤其要注意补充足够的水分，还可以喝一些淡盐水。

6、几乎不锻炼

平时几乎不锻炼的人，体质相比长期锻炼的人明显更差，更容易得小感冒以及感觉疲劳等。

经常锻炼，可以改善身体素质和免疫力，增强心血管系统营养和养气的输送。

建议每天多走走，多活动。如果实在感觉疲惫，可以做做深呼吸、唱唱歌也好。

7、躺在床上玩手机

晚上躺在床上玩手机，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响人体正常的生物钟，从而影响睡眠，身体更加疲劳。

建议每天睡觉前半小时不要玩手机，11点前及早入睡。

8、睡觉前饮酒

喝酒非但不会帮助睡眠，还会导致血糖含量的降低，对中枢神经系统进行抑制，产生镇静效应，反而影响睡眠。因为酒精代谢时会造成肾上腺分泌异常，晚上即使睡着也很容易醒来。

建议睡前3-4小时内不要饮酒。

莱特维健营养师温馨提示：

有一副健康的身体，才是工作和生活的根本，建议大家改掉上述不良爱好，平时多吃一些健康养生类食物，如全麦面包、鸡肉、海鲜、低脂牛奶、南瓜、菠菜等，还可以补充莱特维健无糖维生素C，增强身体免疫力。

莱特维健，专注天然，呵护健康。