大腿粗壮又难看？6式瑜伽练出吸睛美腿
2020-01-02 12:49:02   来源：东方头条   

大象腿是爱美女性的“天敌”，粗壮又难看，如何减掉大腿赘肉？别急，想要吸睛美腿，这6个瑜伽动作可以帮到你，快来看看吧。

瑜伽蹲姿，此体式对于腿部无力的人来说能帮助大家强壮两腿的肌肉力量，减少腿部脂肪堆积。

动作分解：站姿，双膝弯曲，往下蹲，身体挺直，双手手肘弯曲，双掌合十，闭上眼睛进入冥想。

单腿绕头式瑜伽，此体式的练习能够修缮腿部线条，加快腿部的血液循环，消除水肿，同时使腿部肌肉的力量增强。动作分解如下：

1）坐姿，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，背部挺直；

2）弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。

船式瑜伽，此体式通过拉伸双腿，还会使大腿肌肉、臀部肌肉得到锻炼，加强身体抵抗力，进而纤细我们的腿部线条。动作分解：

1）坐姿，右腿向下弯曲，脚尖直立撑地；

2）左腿笔直向上延伸，双臂曲折抱住左腿，手肘与手掌贴合在脚踝处。。

半侧斜板式预计，此体式消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。动作分解如下:

1）站姿，左手向左边伸展，身体向左边倾倒；

2）左手撑住地面，抬高右脚，将右手放在右脚膝盖上。

接下来我们直接进入侧斜板变式瑜伽，通过这个体式的练习，可以让我们的腿部得到进一步的拉伸。在半侧板式瑜伽的基础上，左腿继续抬起，同时，左臂向上伸展，用力触及左脚脚尖，目视左手，右臂和右腿接触地面，维持好身体平衡。

舞蹈式，又称站立拉弓式，是一个平衡姿势，通过练习舞蹈式，使膝关节、腿部韧带变得更加灵活，同时让腿部线条变得更加流畅。动作分解如下：

1）山式站立，上半身向前，带动右腿向后向上；

2）膝盖弯曲小腿向上，右手伸到后面抓住右脚，左手同样向后手肘弯曲放于后腰上。