大腿又粗又短？6个瑜伽动作纤长你的双腿
2020-01-01 14:56:32   来源：东方头条   

别人穿热裤还显得很宽松，你却连穿热裤的资格都没有，这样对比下来，瘦大腿的任务真是夏天的重中之重啊。今天小编给大家分享6个瑜伽动作，塑，练出匀称的双腿曲线，让你也能拥有纤细美腿。

第一个动作：幻椅式瑜伽，练习这个变体体式也可以通过腿部的变化与律动，从而强健两腿肌肉群增进体态平衡，让腿部线条自然流畅。动作分解如下：

1）山式站姿，双腿并拢，挺直腰杆，双手向上伸展，高举过头部；

2）弯曲双膝，臀部下沉，像是坐着椅子一样的姿势，同时脚跟提起脚尖踮地。

第二个动作：卧姿舞王式瑜伽，此体式与拉弓式相似，练习此体式不仅可以拉伸腿部肌肉，达到消除大腿脂肪美化腿部曲线的目的，还可以挤压背部，消除背部两侧脂肪，让背部线条更加挺拔纤细。动作分如下：

1）俯卧，双手向前伸直，右脚脚趾回勾脚趾点地；

2）左腿向上抬起，脚趾寻找头顶的方向，双手抓住左脚。

第三个动作：轮式瑜伽，此体式在后弯的过程中可以让大腿内侧肌肉得到充分拉伸，消除大腿的臃肿感，同时还可以消除背部赘肉及僵硬感。动作分解如下：

1）仰卧，双腿之间交叉一只脚脚尖朝地，双肩用力收缩；

2）身体呈半圆状支撑地面，腰部微微后仰弯曲，腹部向上挺。

第四个动作：肩倒立式瑜伽的变体，此体式也与桥式瑜伽类似，这个体式的练习过程中通过对小腿的内收，让腿部的肌肉得到锻炼，能有效改善腿部粗壮的问题。动作分解如下：

1）平躺在垫子上，掌心按住地面，双腿慢慢向上抬高，与地面呈90°，膝盖和脚尖绷直；

2）弯曲手肘，双手扶住两侧后腰，头部、肩部和上臂紧贴垫子，支撑身体。

第五个动作：孔雀式瑜伽，此体式形态如其名，就想一只正在觅食的孔雀，练习这个动作会让你的双腿更加紧实有力。

动作分解：蹲姿，两手在前方撑地，上身慢慢向前倾，左腿抵住双手上臂，右腿伸直，上身前倾的力量将腿部抬起。

最后一个动作，蝎子式瑜伽的变体，在练习这个动作式一定要找到我们的最佳重心位置和平衡能力，通过这个体式的练习可以让你的腿部肌肉得到均衡发展，从而塑造你的完美蜜腿。