不知道你有没有为失眠而焦虑过，我自己之前有段时间晚上整夜整夜的睡不着，情况好的时候一晚能睡三四个小时，而且这是在极好的情况下才能发生的事情。那种滋味现在想起来都十分难受。
后来我就自己去网上收罗各种治失眠的小妙招，试用了几十种，以下几种是我试过的不错的方法。
有人问我为什么不去看心理医生，我有钱的话能不去吗？（呜呜呜呜呜呜……）
第一，请务必保证处于全黑的环境下睡觉。
众所周知，让我们产生困意的是身体里的褪黑素。
褪黑素是身体里松果腺分泌的一种激素，它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。只有在黑暗环境中待上足够长的时间，身体才会分泌褪黑素，帮助入睡。
所以，睡觉的时候把窗帘拉严实一点，把各种发亮的电子产品能关的都给关了。
有些人晚上睡了七八个小时，早晨起来还是昏昏欲睡没有精神，这时候不妨看一下睡觉的屋子晚上是否有光亮。很多时候，是窗帘没有拉好，屋外的光亮照进来让身体的褪黑素散去，转入了浅层次睡眠。醒来才会感觉跟没睡一样。当然，这些是我们都意识不到的。
睡觉前要尽量避免继续使用电子产品。电子产品的蓝光同样也会抑制褪黑素的产生，甚至电子产品会让我们越使用，越兴奋。
如果实在不可避免必须使用电子产品，那么在使用完之后，不要急着就上床睡觉。坐在椅子上先缓一缓，让身体缓慢的进入睡眠准备。
第二，在睡觉前列下当日和明日必做清单。
很多时候，睡不着是因为想太多。回顾过往，担忧明天，各种思绪在脑海里来回游荡。
刚躺下脑海里就有各种想法乱窜：今天这个工作是不是没做好？老板的话是不是还有更深层次的原因？明天我还有多少文件没有寄，我还有多少邮件没有回……等等各种各种事情会不停的冒出来。
对待这一问题，我的方法就是在睡前做一次复盘。睡前用半个小时回顾一下今天发生的事情，记录下自己做的不错的地方，总结一下哪些还需要再改善，然后用一张纸把它记录下来。
记录这个过程，其实就是在告诉我们的大脑，今天的事情已经做完啦，不要再担忧，可以放下包袱安心的睡去。
我自己测试过这个方法真的很有效。
第三，身体放松法。
我这是在B站上看的一个视频。二战时期一位军官为了提高飞行员的睡眠质量，研究测试出一种身心放松方法。
他将睡眠定义为“身体放松的状态”。
如何身体放松？
坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。
现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。
现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。
现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。
现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。
你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。
现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。
目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~
你有没有发现，这其实跟正念冥想中的呼吸法十分相似，都是强调放松身体，让脑海里空无一物，只关注当下的感受。
除了上面的方法可以让身体快速进入放松状态外，我自己常用的一个方法就是放松筋膜。睡前花个10几分钟在瑜伽垫上用泡沫轴滚动全身，对放松身体也是极为有效。我通常只放松上半身，整个困意就袭来，粘上枕头几秒钟就入睡。
上面三种是我目前一直都在做的，现在我的睡眠也得到了极大的改善，基本上不会再失眠。三个小方法希望也对你有用呀。
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