头发越掉越少？缺营养是根源，挣脱“烦恼丝”饮食有4个特点
2019-12-26 20:09:59   来源：东方头条   

通常情况下，正常成年人约有10万根头发，每天头发会自然脱落50~100根，但也有新头发的生长发育。健康的头发乌黑靓丽，富有韧性，梳理来发丝也很顺滑。

这当然是头发好的情况，但身边也有不少人出现不同程度的脱发，尤其是男性秃顶几乎随处可见。研究发现，男性秃顶与不良的饮食习惯关系密切，尤其是饮食摄入营养不足，脱发就更容易发生、加重。

拥有乌黑秀发的男性朋友，平时的饮食往往具有以下4个特点：

1.蛋白质必不可少

头发当中含量最高的成分就是蛋白质，若是头皮蛋白质营养不充足，后期的头发生长难免出问题。常见的高蛋白食物有蛋类、乳制品、肉食、莲子、芝麻、坚果等等，这些都可以促进头发的生长发育，增强头发的韧性强度。

2.补铁补碘很重要

都黄种人都存在一定程度的缺铁、缺碘情况，对头发的生长产生不利影响，尤其是缺碘会造成机体甲状腺激素分泌减少，影响头发健康。补铁要多吃红肉、蛋类、鱼虾、菠菜、香蕉、胡萝卜等，而海带、海菜、紫菜等海产品含碘会更多一些。

3.维生素含量丰富

主要是维生素A、B族维生素及维生素E，这些营养素能促进头皮细胞分裂，加快血液循环，有利于头皮的营养代谢吸收。如胡萝卜、菠菜、核桃仁、瓜子、芒果、番茄、橄榄油等。

4.多吃碱性果蔬

经常吃高盐高脂高糖食物，体内酸性毒素就会增加，血液中升高的黄毒素会使头发变得更加枯黄。要多吃一些碱性新鲜果蔬中和缓解酸性体质（如菠菜、韭菜、芹菜等），远离动物内脏、洋葱等食物。

想要拥有一头秀发，大家要学会这样吃，希望能帮到你！