疯传「燃脂瘦腿文」点击数每天都破万！每天15分钟简单健身动作
2019-12-26 19:52:13   来源：东方头条   

每个女生都渴望拥有一双又长又直的美腿，但另一方面又给自己各种借口去逃避运动，其实一双修长的双腿是需要靠持续运动锻炼出来的，博主Ddaling就是一个活生生的好例子，她会在网上分享各类型运动瘦身教学，但她的瘦腿文却让网友疯传，因为动作超简单，瘦腿效果也超有感呀～～是不是听起来很吸引人呀

拥有一副好身材的Ddaling在网上十分受欢迎，坐拥五十多万的粉丝，而她所教授的健身动作全部都十分简单，就算是运动菜鸟也都能轻易上手。

这次整理这Ddaling的疯传瘦腿动作，大家只要每天躺在床上花15分钟跟着做，就能拥有像Ddaling一样修长的美腿！事不宜迟，大家马上跟着做吧

1. 仰卧交替抬腿

首先双手扶在耳旁，头部抬起让下巴紧贴着锁骨，收紧腹部让双腿悬在空中，并维持一只脚屈曲，一只脚伸直，交替踢腿，重覆做3组，每组做20次。

这动作能收紧大腿前方和小腿后方的肌肉，要注意的是尽量拉长脚尖，这样会加大训练的效果。

2. 侧卧抬腿

大腿内侧的肉肉是绝大部分女生的困扰，因为它真的很！难！减！但这动作相信能收紧大腿内侧松弛的赘肉。侧躺在床垫或瑜伽垫上，大家可以自己决定完全侧躺或用手撑起上半身，然后绷脚尖抬起一边腿

抬腿高度的话可以根据个人情况而定，主要是感受到大腿内侧有拉伸感，记住放下的时候腿不要落地。每天做2组，每组做30下。

3. 空中单车

这是Ddaling每天睡前坚持做的动作，因为它除了能修腿，亦能同时锻炼到腹部，是个多功能的动作

这动作和第一个仰卧交替抬腿的动作有点相似，唯一不同的地方是双腿要不停地踏，像踏空中单车一样，计时重覆做一分钟，分别做5组。

4. 臀腿拉伸

为了令双腿看起来更修长，除了要做以上的重力训练，一些伸展拉筋动作亦是不能少的！首先盘起前脚，再伸直后脚．

上半身可以挺直或趴在床上，后者会增加动作的难度，两者都能伸展到大腿和臀部外侧的肌肉。维持动作15秒，重覆做2组。

5. 腹部拉伸

由于前面有2个动作也会练到腹部，所以这做动作就能顺道放松一下。趴在床上，再用手支撑起上半身．

这动作除了能伸展到腹部肌肉，亦同时能伸展到大腿前方的肌肉，为辛劳后的腿部放松一下！维持动作15秒，重覆做2组。