“青少年10小时为优，正常睡眠是8小时为优质睡眠，减肥的族群维持在7小时上下，不要多不要少。平常忙碌的人也因该保持至少7小时。另外需要注意的是睡眠时间最好是10点上床。”
新生儿：20-22小时； 2月婴儿 ：18-20小时； 1岁：15小时； 2岁： 14小时； 3-4岁：13小时； 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。
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研究人员招募42名日常睡眠不足7小时、体重正常的健康志愿者，把他们随机分成两组，给第一组支招帮助改善睡眠习惯，比如避免摄入咖啡因、避免在过饱或饥饿状态下上床休息等，第二组作为对照组。
结果，第一组中86%在床上躺着的时间有所延长，50%的睡眠时间延长。从饮食记录来看，随着睡眠时间延长，一段时间后，第一组志愿者自然而然减少甜食和碳水化合物的摄取，日均糖分摄入比研究开始时减少近10克。对照组则没有出现类似变化。
英国《每日电讯报》援引研究牵头人温迪·霍尔的话报道：“延长睡眠导致‘自由’糖分摄入减少，这里的糖分指生产商或家中烹饪时加入食物的糖以及蜂蜜、糖浆、果汁里所含的糖，这意味着生活方式的一个简单变化或许确实有助于人们饮食上更健康。”
先前研究显示，缺觉可能改变控制食欲的激素水平，从而令人胃口大开并且偏好高热饮食，增加肥胖风险。
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良好的作息你将会收获什么呢？皮肤：按时作息的人皮肤细腻光滑有光泽，这是因为身体休息的好，细胞自我修复的也就好，细胞就会充盈活力满满。
精神状态：按时作息一般不要晚于晚上十点，早上起来就像满血复活一样，身体会感觉很轻松，眼睛也不会像熬夜起来那样干涩疼痛，神清气爽一整天
有效防止脱发：很多经常熬夜的人会造成脱发，按时作息以后就可以让身体回归正常的自我修复状态，可以有效的防止脱发的产生。
有效防止口腔溃疡：按时作息也会减少口腔溃疡的发生，同时也会改善部分有口气的人群，所以为了自己的口腔能更加健康请按时作息吧。
增强身体免疫力：充足的睡眠可以增强我们机体的免疫能力，来抵抗各种病菌的侵袭，所以要按时作息，让身体远离亚健康状态。
提高工作效率：按时作息带来的的另一大好处就是精神饱满，自然大脑思维也就会很活跃，处理问题也就会很快速，大大提高我们工作的效率。
以上就是小编给小伙伴们列出的几条按时作息的好处，希望小伙伴们按时作息，让自己的每天活力满满，身体健康
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