再也不做冰美人！冬日瑜伽6式让你暖暖过一冬
2019-12-25 11:45:14   来源：东方头条   

冬天一到，很多女生容易手脚冰凉，抵抗力变差，感冒也成了家常便饭。今天小编教大家6个冬日驱寒瑜伽动作，让你再也不做冰美人，暖暖过一冬。

瑜伽侧体拉伸式，不但可以减掉腹部赘肉，还可以缓解颈椎不适，首先两腿分开站立，胳膊向上伸直慢慢的由上向后最后两手撑地，坚持一会你会感觉起来后全身很放松。

瑜伽坐姿风吹树式疏通经络，改善微循环，首先十指交叉，翻掌向上。呼气，身体向左侧拉升，吸气还原。右侧重复一次。做这个动作时要注意不要耸肩。向两侧拉伸时，注意臀部不要离地。手臂和腰部都要向一侧尽量拉伸。

瑜伽开腿式，坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺胸抬头，右腿膝盖弯曲，右手握住右脚脚踝，左手握住脚趾，把右腿拉起来接近身体，膝盖弯曲，使小腿上下有节奏地进行摆动，可以起到放松髋关节的作用，双腿各做20秒钟。

瑜伽一字马不但可以站着练，坐着练，臂力好的美女也可以肩肘倒立着练，瑜伽的动作可以随性发挥，只要可以达到暖的效果想怎么练习都随你。

卧姿鱼变式，卧躺，双腿伸直并拢。­吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。­双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 ­

最后一个瑜伽动作也是一个开胯的体式就是蛙式了，像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，把重力放在臀部，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。