睡前这样扭扭腰，消除腰部多余脂肪，骨盆稳定了，第二天醒来皮肤又白又亮
2019-12-04 09:52:07   来源：东方头条   

最近看到许多伽人说，天一冷，练习热情下降了许多……

所以今天，跟大家分享的动作，不需要多大的场地，也没有复杂的花样。

睡前在床上简单的拉伸一下，就能够让我们睡个好觉，第二天醒来皮肤都变好啦！

一起来扭一扭吧~

/ 今日练习 /

来源：每日瑜伽冻龄美颜课程

体式：转躯触趾式

练习要点

01. 坐姿在垫子上，背部延展，双腿向外打开，来到坐角式。如果做不到背部伸展，可以将双手在臀部后侧支撑。

吸气，双手臂侧平举打开。掌心朝下，想象双手向两个相反的方向拉长。同时双肩放松下沉。呼气时，我们再一次去启动内在核心力量。

呼气，身体向左向后扭转。呼气时，右手抓握左脚脚趾。这里保持3-5和呼吸。找到胸腔打开的感觉，同时感受腹部的按摩。反方向重复练习。

练 习 功 效

02.这个动作能够增强脊柱的柔韧性，滋养脊柱神经。能够充分按摩腹部器官，伸展两腿、两手臂。

除此之外，能够拉伸大腿后侧和背部肌肉，能够很好地达到放松，拉伸的作用。在此同时，美化背部线条，消除腰部多余赘肉。