饭前跑步和饭后跑步，情况大不同
2019-12-04 09:23:40   来源：东方头条   

有很多小伙伴除了纠结早上跑好还是晚上跑好这个亘古难题外，还一直在纠结另一个问题：到底是饭前跑步好还是饭后跑步好呢？

其实饭前跑步和饭后跑步对身体都有好处，也有着各有各的优势，但是同时他们也存在着各自的不足，今天小编就来分析下饭前和饭前跑步哪个更好。

关于饭前跑步

饭前跑步，我们的身体糖原储备是非常低的，可以提高身体的代谢率，身体就可以燃烧储藏的脂肪。

所以在理论上，饭前进行一定时间的慢跑，可以更容易燃烧脂肪，利于达到瘦身的目的，因此成为想要减肥的小伙伴的选择。为什么说只是在理论上呢，后面实验过后，就见分晓。

不过要提醒各位，饭前跑步不要大运动量，建议最多进行10公里左右的训练，而对于体力比较弱，有低血糖症状的人群不建议饭前跑步。当然，对于马拉松比赛前的选手，要想顺利完赛，赛前一定要补充好能量。

关于空腹跑步

很多人会把饭前跑步都认为是空腹运动，其实饭前跑步和空腹是有本质区别的，空腹指的是12个小时左右的时间没有进食，并且身体的各种能量储备达到最低的时候，这才叫真正的空腹。

所以说我们在晚饭和午饭前跑步的话，就不属于空腹运动，只有早上的早饭前跑步，才属于真正的空腹运动。

关于饭后跑步

饭后你可以有充足的能量提供你去跑步，并且在过程中可以保持精神状态的饱满，而且饭后跑步起到良好的消化作用。并且在饭后人的注意力和精神力都比较集中，在跑步的过程中也相对安全，不容易出现一些意外伤害。

但值得注意的是，饭后最起码要在一个小时之后才可以运动，并且如果准备饭后跑步，这顿饭尽量少吃一点，吃五分饱或者是三分饱就可以了，如果摄入过多的食物的话，胃部会产生非常多的负担，并且还会影响运动的效果。

饭前Vs饭后跑步的实验

上面说了理论上饭前跑步更容易减肥，但是经过实验证实，饭前和饭后跑步在运动热量上的消耗没有那么大，近乎忽略不计。医学人员找来20位年轻女大学生，让她们进行以下训练：1. 慢跑一周3次；每次1小时，2. 最大心跳率为70%；3. 每餐吃500卡路里的食物。

所有女生的跑步与饮食计划都一样，差别仅在于在跑步前喝下一杯运动饮料，另一组则要等到运动完才能喝。

经过四周后，两组测试成员都瘦了，不过经过更细致的数据对比，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有差别！

尽管“理论上”饭前跑步能燃烧更多脂肪，也能帮助人们减去更多肥肉。但从真实的实验来看，人体复杂的运转让专家们深感意外，也让无数跑者大跌眼镜。

饭前Or饭后跑步，因人而异

如果饭前跑步让您眼冒金星，那么吃点东西再跑步吧！

如果饭后跑步让你欲振乏力，那么就放心饭前跑步吧！

所以能长期配合个人生理、时间、习惯的跑步动策略，就是一个好的策略。